усі теми форуму
Ранкові пробіжки за чи проти?
Автор Дата створення Останнє оновлення
273 Селерон 9 грудня 2014 6 грудня 2017,
0
jeejoo.com
Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Після пробіжки

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Не можна різко зупинятися під час бігу і відразу сідати або йти пішки додому.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Знижуйте швидкість поступово, після пробіжки деякий час походіть в швидкому темпі, зробіть кілька вправ для відновлення дихання.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Спочатку буде непросто змусити себе вставати раніше

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

не звертати уваги на негоду, що не придумувати самому собі відмовки

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

щоб на годину довше поніжитися в ліжку, не випускає зі своїх теплих обіймів

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Але з часом ранкова пробіжка

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

перетвориться в корисну звичку

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

В один прекрасний день дзвінка трель будильника стане для вас мелодією успіху, гордості за свої рішення і виконані обіцянки.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Сонні вулиці, що встає з-за дерев сонечко, дзвінкоголосі пернаті грудочки, що зустрічають новий день своїм радісним співом — що може бути краще цього часу, коли місто ще не прокинувся …

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Постава і дихання

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Під час бігу не напружуйте руки, вільно розмахуйте ними в такт бігу

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

корпус тримайте прямо, не прогинається в попереку, що не нахиляйтеся вперед, а голову не закидайте назад

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Дихайте глибоко — і носом, і ротом.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Частота і тривалість тренувань

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Частота і тривалість тренувань

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Що стосується дистанції, орієнтуйтеся не так на кілометри, а на час.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Почніть з 15-20 хвилинної пробіжки кожні 3-4 дні

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

поступово збільшуйте тривалість і частоту тренувань.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Щоб добре себе почувати, досить бігати по 35-45 хвилин з періодичністю 2-3 рази на тиждень.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Щодня виходити на пробіжку не рекомендується навіть спортсменам

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

організму потрібен час для відновлення.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Інтенсивність бігу

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Збільшуйте навантаження поступово.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Завжди починайте заняття з легкого бігу підтюпцем або швидкої ходьби.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Місце для пробіжки

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Для тренувань ідеально підійде лісова стежка або паркова зона.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Не рекомендується бігати по узбіччях доріг, уздовж автомобільних трас, поблизу заводів.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Перевагу слід віддавати грунтових доріжках, біг по асфальту шкідливий для суглобів.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Сніданок

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Краще снідати після тренування.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Але якщо зовсім не під силу або в цілях не варто схуднення

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

можна випити склянку води або поїсти фруктів.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Щоб ранковий біг став і корисним, і приємним заняттям, вам знадобиться зручне взуття.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Підійдуть кеди чи кросівки з м’якою плоскою підошвою.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Ідеальний варіант — спеціальна модель для бігу, комфортна всередині, з амортизаторами на п’ятах, що добре пружинить і «дихає».

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Ніяких вузьких лосин, обтягуючих, що сковували рухи, синтетичних майок.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Нижня білизна, футболки, шорти — тільки з натуральної тканини.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Дівчатам, щоб запобігти проблеми з грудьми, рекомендується придбати спеціальний спортивний бюстгальтер.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Шукайте модель, зроблену з дихаючих тканин, приємну до тіла, що добре підтримує груди.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

хоч колись)

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Які думки виникають у вас в голові, коли рано вранці ви зустрічаєте в парку вийшов на пробіжку людини? Напевно, щось на зразок того «як здорово було б так починати свій день

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Біг вранці — один з найпростіших і доступних способів підтримувати бадьорість духу і міцність тіла.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Бігати можна в будь-який час року, в будь-яку погоду, і для цього не обов’язково витрачати багато часу, купувати дорогий тренажер або абонемент в спортзал.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Стародавні греки говорили: «Якщо хочеш бути сильним — бігай, хочеш бути красивим — бігай, хочеш бути розумним — бігай».

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Біг належить до аеробних вправ, тому чудово тренує дихальну систему і серцевий м’яз.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Помірні навантаження на серце дозволяють зробити його більш сильним і витривалим.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

da

Bibbidi
Зображення користувача Bibbidi.

лень не дает взять себя в руки.

Дима2017
Зображення користувача Дима2017.

Під час бігу легені працюють інтенсивніше, треноване, здорове серце проганяє більше крові за один цикл, завдяки чому збільшується споживання клітинами кисню, а поживні речовини краще доносяться до органів і тканин.

Сторінки

Зображення користувача Гость.
Файли мають бути меншими ніж 10 МБ.
Дозволені типи файлів: png gif jpg jpeg

Обзор...

наверх