Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Реєстрація необхідна для нарахування поінтів та їх подальшого обміну на безкоштовні презервативи.
Реєстрація також необхідна для участі у Чаті з Зіркою.
Маючи реєстрацію, ти маєш можливість першим дізнаватися про всі акції та заходи, що проводяться в рамках проекта Safe Connection.

Для участі у форумі та спілкування в чаті з експертом реєстрація не обов’язкова та залишається на твій розсуд.

Чекаємо на тебе в ком’юніті Safe Connection!
усі теми форуму
Ранкові пробіжки за чи проти?
Автор Дата створення Останнє оновлення
112 Селерон 9 грудня 2014 22 квітня 2017,
0
jeejoo.com
borodino21
Зображення користувача borodino21.

Я вечері бігаю, зранку тільки зарядка без бігу.

Юлия94
Зображення користувача Юлия94.

По утрам только за . Очень полезно для организма , но в умеренных количествах конечно.

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Бегаю со своей подругой, иногда она не может прийии и бегать со мной, но я беру наушники и бегаю в парке там есть люди так что не страшно!)

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Это тоже один из советов, который мне хочется дать начинающим бегунам. Если вам надоели пробежки, вы устали от постоянного бега, просто разнообразьте свои тренировки. Сегодня бег, завтра – велосипед, послезавтра – прыжки на скакалке. Почему бы нет? Это все активные аэробные тренировки, которые с успехом можно чередовать, поскольку они являются взаимозаменяемыми. Кроме того, в перспективе все они по-своему способствуют улучшению качества ваших пробежек, так что дерзайте! Не останавливаться – это главное.

Я надеюсь, что эти советы для начинающих бегунов вдохновили вас зашнуровать обувь и дать себе возможность попробовать этот красивый вид спорта. Я никогда не думала, что когда-то стану поклонницей утреннего бега, таким сложным мне это казалось. Но чем сильнее ваше желание покорить эту вершину, тем ближе вы к цели и тем лучше у вас будет получаться. Вы же знаете, какая от бега польза для здоровья! Кто-нибудь хочет поделиться своими секретами утренних пробежек?

scooter
Зображення користувача scooter.

полностью согласен

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Один из советов для начинающих бегунов касается мер безопасности. Если вы бежите в одиночку ночью или рано утром на безлюдных улицах, вы можете подвергнуться нападению, насилию, грабежу и т.п. Это звучит неприятно, но я обязана вас предупредить, это поможет вам быть осторожными. Никогда не бегайте ночью в одиночку в незнакомом районе. Всегда говорите кому-нибудь, куда вы направляетесь и когда ожидать возвращения. Если это возможно, захватите с собой некоторые средства индивидуальной защиты, такие как нож или перцовый аэрозоль. Старайтесь бегать в светлое время суток и в населенных районах. Меняйте ваш маршрут, чтобы избежать слежки и быть непредсказуемым. И всегда доверяйте своим инстинктам. Если чувствуете, что здесь что-то не так, вероятно, так оно и есть.

Александр_27
Зображення користувача Александр_27.

Лучше в спорт зале бегать)

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Ваше тело будет сжигать сотни калорий, но поставлять ему вы должны только правильные и разумные продукты. Никакого фаст-фуда, полуфабрикатов, нездоровой пищи, обработанных продуктов. Вы должны соблюдать спортивную диету, состоящую из здорового, сбалансированного питания. Ваше тело должно получать свежие фрукты и овощи, белок, постное мясо, цельное зерно и витамины. Ваше тело отблагодарит вас, да вы и сами заметите, какая значительная разница будет в производительности!

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Один из лучших советов для начинающих бегунов – покупка соответствующей одежды. Будьте готовы потратить около 100 у.е на хорошую обувь. Подходящие спортивные кроссовки для бега помогут вам избежать травм и позволяют лучше чувствовать себя на трассе. Важная деталь для женщин – приобретите себе хороший спортивный бюстгальтер. Вам придется потратить около 30 у.е на него, но это себя окупит. Специальное белье для спорта уменьшает подпрыгивание молочных желез и предотвращает боли в спине, кроме того, во время бега вы выглядите гораздо лучше. Что касается прочей одежды – все зависит от ваших предпочтений. Оставайтесь в области личного комфорта, когда думаете, во что одеться на пробежку. Скромность и удобство стиля в таких случаях совершенно незаменимая вещь.

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Вот еще одна подсказка для начинающих бегунов: чтобы лучше себя мотивировать. Поставьте себе цель. Например, скажите себе, что вы хотите бежать 5 км в день и достигните этой цели за 8 недель. Или бросьте самому себе вызов, что будете бежать в течение часа без остановки уже к концу лета. Под целью имеется в виду ваша сосредоточенная работа на ее достижение.

кристиночка
Зображення користувача кристиночка.

спасибо

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Как и любая другая вещь в жизни, утренние пробежки требуют время для формирования привычки. Пока этого нет, вы должны постоянно мотивировать себя, находить причины, чтобы не отлынивать от занятий. Даже если вы сможете «уговорить» себя на пробежку только 3-4 раза в неделю, это лучше, чем вы вообще их забросите. В те дни, когда вам неохота бежать, постарайтесь придумать для себя что-то интересное: совершите пробежку по другому маршруту или возьмите с собой друга. Вы не пожалеете об этом!

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Если это ваша первая пробежка или был перерыв между занятиями в несколько месяцев, не ожидайте, что пробежите сразу 10 километров. Начните с небольшой цели: пробегите полкилометра или километр. Не огорчайтесь. Если не можете пробежать даже столько и вынуждены переходить на ходьбу, чтобы восстановить дыхание. Прислушивайтесь к своему телу, и останавливайтесь, когда почувствуете, что это необходимо. При этом сделайте пару глотков – не надо много, чтобы вода не бултыхалась в животе. Отдышитесь. Восстановите дыхание и снова бегите дальше. Постепенно вы станете более выносливым. Натренируете дыхание и сердце. Это самое важное в беге. Мышцы будете тренировать позднее, когда дыхание и сердцебиение придут в норму.

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

Если бы у меня была возможность дать только один совет, я бы выбрала этот: вы должны пить много воды! Нет ничего хуже, нежели почувствовать страшную жажду на полпути своей пробежки. Если вы живете в теплом климате, ваши шансы на обезвоживание еще выше, так что пейте воду! Причем. Воду надо пить ДО того, как почувствуете жажду, поскольку жажда означает уже начавшееся сильное обезвоживание. Выпейте сразу после сна стакан воды. Оденьтесь для пробежки и выпейте еще немного. Захватите с собой бутылку. Отпивайте. Если останавливаетесь отдыхать по 1-2 глотку. Выпейте пару стаканов после тренировки. Пейте в течение дня 8-10 стаканов воды. Избегайте газированных напитков, кофе и чая, которые только способствуют еще большему обезвоживанию. Можно, однако, сделать глоток сока в течение дня, чтобы ваше тело получило с влагой еще немного калорий.

Дарья95
Зображення користувача Дарья95.

kak bu nachat'

Serega
Зображення користувача Serega.

Не обязательно бегать утром! Можно и на протяжении всего дня выбрать время для пробежки! Но главное не лениться!!!

tania
Зображення користувача tania.

за, головне прокинутися вранці)

tigr247
Зображення користувача tigr247.

бегаю уже 3 года, почти каждое утро, бывает по выходным сачкую))

кристиночка
Зображення користувача кристиночка.

КРАСАВЧИК

кристиночка
Зображення користувача кристиночка.

ух ты

Пользователь51883
Зображення користувача Пользователь51883.

за

Пользователь51883
Зображення користувача Пользователь51883.

главное не проспать

кристиночка
Зображення користувача кристиночка.

да

Пользователь51883
Зображення користувача Пользователь51883.

за

ОляШимко
Зображення користувача ОляШимко.

За

Tvinki
Зображення користувача Tvinki.

Бігав по вечорам,допомагає заснути.

Lavryk
Зображення користувача Lavryk.

згодний, але головне не перенапружитися! Бо ефект може бути навпаки-збудження та безсоння...

Олежка Винницкий
Зображення користувача Олежка Винницкий.

Когда-то очень интенсивно занимался спортом, бегал много , очень хороший антидепресант,но увы работа, а за ним и курение все обломало

кристиночка
Зображення користувача кристиночка.

ЖАЛЬ

Ирина96
Зображення користувача Ирина96.

за

Smile
Зображення користувача Smile.

За но лень)

Lovely
Зображення користувача Lovely.

интересно. все кто пишет "ЗА"! - кто из вас в реале бегает по утрам ? ;))

кристиночка
Зображення користувача кристиночка.

прикольно спросила

като
Зображення користувача като.

я так!!

Полуничка
Зображення користувача Полуничка.

Біг вранці перший раз

Почніть з вихідних або святкових днів. Заплануйте першу пробіжку на будь-які вільні вихідні. Прокиньтеся не рано, а як вийде і відразу, перекусивши склянкою кефіру або фруктом, вирушайте на пробіжку.

Бігти необов'язково, можна для початку просто швидко пройти намічений маршрут. При цьому одягнутися треба так, як будете одягатися на регулярні пробіжки. Повернувшись додому, подивіться, скільки часу пішло на все, в тому числі на одягання і душ. Наступного дня підйом і ранкова пробіжка вже не здадуться такими жахливими.

кристиночка
Зображення користувача кристиночка.

da

Полуничка
Зображення користувача Полуничка.

Біг вранці: відразу з ліжка?

Здійснювати пробіжку вранці, щойно схопившись з ліжка не варто. У цей час організм ще сонний і абсолютно не готовий до будь-яких фізичних навантажень і такого роду вправи принесуть шкоди вашому організму. Самим оптимальним часом для проведення пробіжок буде 30-40 хвилин після пробудження. Постарайтеся розпланувати ваш ранок так, щоб організм встиг прокинутися, а ви змогли пробігтися без шкоди для нього. Залиште час і на приведення себе в порядок після бігу.

Полуничка
Зображення користувача Полуничка.

Біг вранці і прийом їжі

Не бігайте на голодний шлунок, але й не переїдайте. Перед пробіжкою обов'язково з'їжте що-небудь легке або випийте склянку солодкого чаю, інакше після нічного голодування, коли рівень глюкози знижений, може не вистачити сил на пробіжку, буде крутитися голова або трапляться інші неприємності. Природно, що при такому розкладі говорити про задоволення і користь від бігу не доведеться.

Відразу ж після ранкової пробіжки теж їсти не варто. Треба почекати хоча б 30 хвилин. Наїдатися теж не варто, краще розділіть їжу на кілька прийомів. Якщо збираєтеся на роботу, то приготуйте заздалегідь те, що буде зручно з'їсти в офісі. Для весняно-літнього сезону відмінно підійдуть корисні салати з овочів. Не забувайте, що харчування має бути збалансованим, тому стежте, щоб у вашому раціоні були присутні і білки, і жири, і вуглеводи.

Полуничка
Зображення користувача Полуничка.

Біг вранці і розминка

Перш ніж приступити до бігу вранці, зробіть розминку. Це не тільки розігріє м'язи, але і підбадьорить організм, приведе його в потрібний настрій.

Ранковий біг не повинен перевищувати 20-30 хвилин, бігати ж потрібно 3-4 рази на тиждень. Щоб зберегти корисну звичку ранкових пробіжок, слід вибрати і мати чіткий графік - бігати по 2 години на тиждень, розділивши цей час на 3-4 дні (тобто 4 дні по 30 хвилин або 3 дні по 40 хвилин).

Полуничка
Зображення користувача Полуничка.

Одяг для бігу вранці

Особливу увагу при бігу вранці слід звернути на екіпіровку. Якщо ви бігаєте навесні, то не варто вірити ранковому яскравому сонцю, поки воно більше світить, ніж гріє.
У цей час року сонячне тепло що не дуже відчутно, тому футболки або майки буде недостатньо, надіньте ще вітровку.
Влітку ж ідеальним варіантом буде костюм із спортивних штанів і легкої майки.
Взуття для ранкової пробіжки повинне бути зручним. Вибираючи кросівки, віддавайте перевагу тим моделям, які створені спеціально для бігу в умовах вулиці.
У них має бути спеціальна підошва, що забезпечує хорошу амортизацію, тим самим ви зменшите навантаження на ноги, особливо коліна і стопи.
Якщо є можливість, бігайте по грунтових стежках, а не асфальтованих доріжках і там, де є свіже повітря.
А щоб біг вранці був більш живим і веселим візьміть з собою плеєр і посмішку.

Емілі1990
Зображення користувача Емілі1990.

я дуже лінива. можливо, якщо б в мене був пес - то бігала б

Полуничка
Зображення користувача Полуничка.

і в мене те саме)

Coral
Зображення користувача Coral.

якщо у вас буде пес, то максимум що ви будете робити, то це його вигулювати

Карим
Зображення користувача Карим.

утренняя пробежка-это очень хорошо.Вы поддерживаете свое тело в порядке,здоровье и иммунитет повышается.Повышается тонус и энергия на весь день. Один минус:трудно проснуться утром и тяжело

Вита
Зображення користувача Вита.

я за утренние пробежки, стараюсь с подружкой выходить по утрам, но честно говоря конкретно у меня стабильности в режиме пробежек нет

Марига
Зображення користувача Марига.

Лучше заняться хорошим сексом!

Kupidon
Зображення користувача Kupidon.

это лучше все го )))

Карим
Зображення користувача Карим.

дааа)это и полезно и оочень приятно)

Марига
Зображення користувача Марига.

За! Но попа против!

Полуничка
Зображення користувача Полуничка.

смешно)))))))

Сторінки

Зображення користувача Гость.
Файли мають бути меншими ніж 10 МБ.
Дозволені типи файлів: png gif jpg jpeg

Обзор...

наверх