11 способів навчитися вставати рано

1. Плануйте заздалегідь

Хороше самопочуття і здорові нерви починаються з достатньої кількості сну. Якщо ви кілька разів натискаєте на телефон в спробі відключити будильник - це явна ознака недосипання. "Якщо ви спите достатньо, то повинні бути в змозі прокинутися вчасно без участі будильника", - говорить доктор медичних наук, обраний президент Американської академії медицини сну Натаніель Уотсон. Він же радить ще вдень вирішити, у скільки ви ляжете спати, і намагатися це виконати.

2. Дотримуйтесь "гігієни" сну.

"Ведення послідовного графіка сну - один з кращих способів гарантувати те, що ви дійсно" якісно "спите", - продовжує доктор Уотсон. Якщо складно прямо так відразу перейти на здоровий графік, зсувайте свій режим поступово - на 15 хвилин кожен день.

3. Не поспішайте.

Балансувати між власним хорошим самопочуттям і професійними обов'язками завжди складно. Але зрозумійте: якщо ви не будете в максимально гарній з усіх можливих фізичних форм - і робота, і особисте життя рано чи пізно підуть під укіс. Здоров'я - перш за все. Тому постарайтеся урізати свої вечірні зобов'язання, і хоча б годину перед сном побути в повному спокої - природно, це сприятливо позначиться на подальшому (бажано, 8-годинному) сні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЧОГО НЕ ВАРТО РОБИТИ ПЕРЕД СНОМ

4. Введіть ритуал.

Якщо ви і встановите графік засинання у себе в голові, це ще не означає, що тіло буде його слухатися. Тому допоможіть йому: наприклад, щовечора перед сном пийте чашечку чогось зігріваючого і читайте.

5. Їжте розумно.

Вчені застерігають від сну як на занадто повний, так і на голодний шлунок. Найкраще поїсти години за три-чотири до сну. Те ж саме і з питтям - будьте помірними, щоб ваш довгоочікуваний здоровий сон не переривався походами в туалет. Про алкоголь краще мовчати - після його вживання те, що відбувається з вами в ліжку взагалі важко назвати сном.

6. Вимкнить гаджети.

Будь-який вид світла негативно впливає на сон - тому люди і сплять, в основному, вночі. А синє світло, що випромінюється планшетами і смартфонами, негативно позначається на циркадних ритмах сну. Тому - вимкніть ці пристрої ще за годину до того, як лягати.

7. Подумайте про ранок.

Вже й намітили собі лягти спати, але все не вдається заснути? Використовуйте час з користю: зберіть те, що вам знадобиться вранці. Скорочення ранкового списку справ допоможе вам прокинутися з легкістю і бадьорим настроєм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 СПОСОБІВ БУТИ БАДЬОРИМ

8. Своріть затишок.

Комфортна температура, відсутність шумів - все це впливає на якість сну. Причому, якщо хто не знає, температура в кімнаті повинна бути прохолодною, а якщо вже з сусідами не пощастило - у людства є настільки геніальний винахід, як беруші. Також важлива поверхня, на якій ви спите, - вона повинна бути в міру твердою.

9. Створіть мотив.

Прокинутися вранці буде легше, якщо у вас буде гідна мета. Чи-то приготування здорового сніданку, прогулянка з собакою чи робота - важливо мати причину, яка з приємного сну виведе вас в не менш приємний день.

10. Працюйте.

Ранок - найпродуктивніший час для роботи. Особливо творчої. Використовуйте це. Прокидаючись, першим ділом запишіть розумні думки або зробіть те, що залишилося з учорашнього дня. Настрій значно покращиться, якщо, ледве прокинувшись, ви будете розуміти, що вже зробили щось корисне. Ви будете здивовані, наскільки вранці легше вирішити завдання, які здавалися "непідйомними" увечері. Не дарма ж кажуть - ранок вечора мудріший.

11. Робіть зарядку.

Вранці сила волі людини перебуває в найкращому стані. Та й різноманітні фізичні заняття - будь то йога, пробіжка або басейн - хороші саме вранці: бадьорять і налаштовують на продуктивний щасливий день.

Катерина Лебедєва для Safe Connection за матеріалами dailyburn.com