
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
Тільки одна людина з десяти - справжній "жайворонок", згідно з дослідженнями американських вчених. Але тільки 2 людини з 10 - "сови", в той час як всі інші знаходяться між цими двома крайніми категоріями. Для здоров'я краще лягати спати до 12-ї години - це факт. І, як відомо, хто рано встає, тому Бог подає. Комунікаційна платформа Safe Connection диліться секретами того, як регулювати свій сон.
1. Плануйте заздалегідь
Хороше самопочуття і здорові нерви починаються з достатньої кількості сну. Якщо ви кілька разів натискаєте на телефон в спробі відключити будильник - це явна ознака недосипання. "Якщо ви спите достатньо, то повинні бути в змозі прокинутися вчасно без участі будильника", - говорить доктор медичних наук, обраний президент Американської академії медицини сну Натаніель Уотсон. Він же радить ще вдень вирішити, у скільки ви ляжете спати, і намагатися це виконати.
2. Дотримуйтесь "гігієни" сну.
"Ведення послідовного графіка сну - один з кращих способів гарантувати те, що ви дійсно" якісно "спите", - продовжує доктор Уотсон. Якщо складно прямо так відразу перейти на здоровий графік, зсувайте свій режим поступово - на 15 хвилин кожен день.
3. Не поспішайте.
Балансувати між власним хорошим самопочуттям і професійними обов'язками завжди складно. Але зрозумійте: якщо ви не будете в максимально гарній з усіх можливих фізичних форм - і робота, і особисте життя рано чи пізно підуть під укіс. Здоров'я - перш за все. Тому постарайтеся урізати свої вечірні зобов'язання, і хоча б годину перед сном побути в повному спокої - природно, це сприятливо позначиться на подальшому (бажано, 8-годинному) сні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЧОГО НЕ ВАРТО РОБИТИ ПЕРЕД СНОМ
4. Введіть ритуал.
Якщо ви і встановите графік засинання у себе в голові, це ще не означає, що тіло буде його слухатися. Тому допоможіть йому: наприклад, щовечора перед сном пийте чашечку чогось зігріваючого і читайте.
5. Їжте розумно.
Вчені застерігають від сну як на занадто повний, так і на голодний шлунок. Найкраще поїсти години за три-чотири до сну. Те ж саме і з питтям - будьте помірними, щоб ваш довгоочікуваний здоровий сон не переривався походами в туалет. Про алкоголь краще мовчати - після його вживання те, що відбувається з вами в ліжку взагалі важко назвати сном.
6. Вимкнить гаджети.
Будь-який вид світла негативно впливає на сон - тому люди і сплять, в основному, вночі. А синє світло, що випромінюється планшетами і смартфонами, негативно позначається на циркадних ритмах сну. Тому - вимкніть ці пристрої ще за годину до того, як лягати.
7. Подумайте про ранок.
Вже й намітили собі лягти спати, але все не вдається заснути? Використовуйте час з користю: зберіть те, що вам знадобиться вранці. Скорочення ранкового списку справ допоможе вам прокинутися з легкістю і бадьорим настроєм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 СПОСОБІВ БУТИ БАДЬОРИМ
8. Своріть затишок.
Комфортна температура, відсутність шумів - все це впливає на якість сну. Причому, якщо хто не знає, температура в кімнаті повинна бути прохолодною, а якщо вже з сусідами не пощастило - у людства є настільки геніальний винахід, як беруші. Також важлива поверхня, на якій ви спите, - вона повинна бути в міру твердою.
9. Створіть мотив.
Прокинутися вранці буде легше, якщо у вас буде гідна мета. Чи-то приготування здорового сніданку, прогулянка з собакою чи робота - важливо мати причину, яка з приємного сну виведе вас в не менш приємний день.
10. Працюйте.
Ранок - найпродуктивніший час для роботи. Особливо творчої. Використовуйте це. Прокидаючись, першим ділом запишіть розумні думки або зробіть те, що залишилося з учорашнього дня. Настрій значно покращиться, якщо, ледве прокинувшись, ви будете розуміти, що вже зробили щось корисне. Ви будете здивовані, наскільки вранці легше вирішити завдання, які здавалися "непідйомними" увечері. Не дарма ж кажуть - ранок вечора мудріший.
11. Робіть зарядку.
Вранці сила волі людини перебуває в найкращому стані. Та й різноманітні фізичні заняття - будь то йога, пробіжка або басейн - хороші саме вранці: бадьорять і налаштовують на продуктивний щасливий день.
Катерина Лебедєва для Safe Connection за матеріалами dailyburn.com