Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Реєстрація необхідна для нарахування поінтів та їх подальшого обміну на безкоштовні презервативи.
Реєстрація також необхідна для участі у Чаті з Зіркою.
Маючи реєстрацію, ти маєш можливість першим дізнаватися про всі акції та заходи, що проводяться в рамках проекта Safe Connection.

Для участі у форумі та спілкування в чаті з експертом реєстрація не обов’язкова та залишається на твій розсуд.

Чекаємо на тебе в ком’юніті Safe Connection!
усі публікації

20 способів бути щасливіше

0

Деякі люди випромінюють щастя: вони завжди веселі, негативні емоції їм чужі. Якщо думаєте, що ви ніколи не зможете стати такою людиною, ви не праві. Наука доводить, що кожен в змозі змінити свій погляд на життя. І це зовсім не так складно, як здається!

1. Вправи

Дозвольте вашим кровоносним судинам, що несуть ендорфін, працювати по повній програмі. Дослідження доводять, що фізичні вправи допомагають позбавитися від поганого настрою і полегшити симптоми депресії. Підійде будь-яка активність: їзда на велосипеді, йога, танці та просто ходьба.

2. Зелень

Такі овочі, як шпинат і капуста, забезпечують організм 33% необхідної денної дози фолієвої кислоти. Це поживна речовина пов'язана зі зменшенням негативних настроїв і депресії, оскільки сприяє виробництву допаміну в мозку.

3. Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є перевіреним засобом лікування клінічної депресії і тривожних розладів, а також може допомогти кожному, хто просто потребує допомоги у боротьбі з негативними думками. КПТ допомагає пацієнтам визнати, а потім відмовитися від шкідливих моделей мислення, і замінити їх позитивними.

4. Квіти

Команда дослідників з Гарварду виявила, що свіжі квіти в будинку здатні творити чудеса, позбавляючи господарів тривоги і негативних настроїв. Люди, оточені квітами, відчували приплив енергії та ентузіазму в роботі, а також проявляли співчуття до оточуючих.

5. Посмішка

Усмішка - не тільки вираз радості, що вже відбулася; посмішка сама по собі може призвести до радості. Активує центри щастя в мозку і покращує настрій.

6. Світло

Світлова терапія працює. Спробуйте максимально розсунути штори в своєму житлі - і сонячне світло навіть в малій кількості гарантовано поліпшить ваш настрій.

7. Прогулянки

Тіло людини виробляє вітамін D під впливом сонячних променів, які найпростіше "зловити" на вулиці. Люди, які мало гуляють, більш схильні до депресії, тривозі і втоми. Хоча б 20-хвилинна прогулянка здатна творити справжні дива на вашому шляху до щастя.

8. Гриби

Гриби - єдина рослина, що є джерелом натурального вітаміну D. Який, у свою чергу, сприяє виробленню серотоніну в головному мозку. Гриби легко додавати в омлети або салати.

9. Медитація

Медитація - гарантоване засіб боротьби зі стресом без будь-яких побічних ефектів. Вона вивільняє "щасливі" хімічні речовини в мозку - серотонін, дофамін, ендорфін.

10. Запахи

Аромати цитрусових - апельсина, лимона, грейпфрута - забезпечать позитивні хімічні реакції в мозку, а також роботу організму щодо полегшення стресу. Можна використовувати як свіжі фрукти, так і ефірну олію.

11. Домашній вихованець

Собака або кішка можуть серйозно поліпшити якість вашого життя. Є безліч причин, чому домашні тварини можуть зробити вас щасливішими в найкоротші терміни. Дослідження показало, що всього лише 15 хвилин "обнімашек" з собакою сприяють виділенню серотоніну, пролактину, окситоцину, завдяки яким настрій поліпшується, а рівень гормону стресу кортизолу в організмі знижується.

12. Мікроперериви

Дослідження показують, що люди, що роблять невеликі перерви протягом робочого дня, більш емоційно міцні і більш енергійні.

13. Куркума

Активне з'єднання в куркумі - куркумін - є природним антидепресантом. Крім того, ця рослина позитивно впливає і на фізичне здоров'я - запобігає артриту, запальнім захворюванням, діабету, хворобі Альцгеймера.

14. Музика

Музика управляє настроєм. Вона сприяє виділенню допаміну в організмі.

15. І спів

В університеті Манчестера виявили, що крихітний орган у внутрішньому вусі (так званий саккулюс) підключений до частини мозку, яка реєструє задоволення. На спів саккулюс реагує миттєво, незалежно від того, де ви співаєте, - в душі або в автомобілі, в караоке або на сцені.

16. Шоколад

Шоколад робить нас щасливішими, оскільки містить триптофан, що підвищує вироблення серотоніну в мозку.

17. Зелений чай

Чай корисний з багатьох точок зору. Завдяки вмісту в ньому поліфенолам, він допомагає при втраті ваги, активізації обміну речовин, забезпечує зниження ризиків серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, деяких видів раку. Крім того, зелений чай зменшує рівень стресу: люди, що випивають п'ять або більше чашок зеленого чаю в день, на 20% більше стресостійкі ніж ті, хто чаю не п'є.

18. Спілкування

Відкладіть смартфон, відійдіть від комп'ютера. Якщо хочете почувати себе краще, іноді достатньо просто поспілкуватися з ким-небудь. Зв'язок з людьми сприяє активному виробленню серотоніну, знижує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень.

19. Полудень з вуглеводами

Через деякий час після обіду настрій може почати псуватися. Протягом багатьох років ми чули, що повинні уникати вуглеводів, але насправді низкоуглеводная дієта може змусити нас почувати себе сумно. Вуглеводи покращують настрій. Можна їсти цільнозернові замість очищених вуглеводів: наприклад, пластівці.

20. Здорові жири

Жир уповільнює травлення і вирівнює рівень цукру в крові, сприяючи тому, щоб ми відчували себе спокійно і досить. До продуктів з вмістом корисних жирів відносяться авокадо і горіхи. Також дуже корисний лосось, в якому є омега-3 жирні кислоти, регулюючі функції в мозку, які відповідають за настрій і емоції.

Safe Connection за матеріалами health.com

Теги УКР: 
наверх