Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Реєстрація необхідна для нарахування поінтів та їх подальшого обміну на безкоштовні презервативи.
Реєстрація також необхідна для участі у Чаті з Зіркою.
Маючи реєстрацію, ти маєш можливість першим дізнаватися про всі акції та заходи, що проводяться в рамках проекта Safe Connection.

Для участі у форумі та спілкування в чаті з експертом реєстрація не обов’язкова та залишається на твій розсуд.

Чекаємо на тебе в ком’юніті Safe Connection!
усі публікації

6 міфів про гідратацію

0

Кожна клітина нашого тіла потребує рідини, щоб нормально функціонувати. Навіть помірне зневоднення може зробити людину дратівливою і привести до головного болю.

Міф 1: Ми всі хронічно зневоднені

Факт: Ні, якщо ми дотримуємося здорового харчування

Якісні харчові продукти забезпечують нас приблизно 20% необхідної рідини. Так що, якщо уникати чіпсів і фастфуду, віддаючи перевагу фруктам і овочам, то зневоднення не буде і в помині.

До слова, в огірках міститься 97% води, в цвітній капусті - 92%, в шпинаті і полуниці - по 91%.

Міф 2: Спрагу легко переплутати з голодом

Факт: Ваше тіло знає різницю

Поїдання різноманітних снеків має безліч причин (нудьга, звичка, стрес), крім спраги. Більш того - дослідження на тваринах довели, що жага, навпаки, призводить до меншого апетиту. Спрагу і голод неможливо переплутати, так як відчуття не схожі. І регулюються окремими механізмами в людському тілі.

Міф 3: Потрібно випивати 2 літри води в день

Факт: Це випадкове число

Існує версія, що здорова людина повинна споживати 2,7 літрів рідини в день, але це число включає в себе і напої, і вологу, що отримується з продуктів харчування. Може, рідини необхідно і більше, якщо ви живете в жаркому і вологому кліматі, відчуваєте великі фізичні навантаження або вагітні.

Більшість здорових дорослих споживає потрібну кількість води, слідуючи сигналам свого організму.

Міф 4: Чи відчуваєте спрагу? Ви вже зневоднені

Факт: Пийте і не хвилюйтеся

Наші предки, відчуваючи спрагу, змушені були шукати воду, а не просто підійти до кулера або кіоску з прохолодними напоями. Так що відчувати спрагу - це нормально. Але, звичайно, не варто затягувати надто довго з ковтком води ... Фактичне зневоднення організму, яке ставить під загрозу ваше здоров'я, знаменується серйозними і помітними симптомами на зразок головного болю і запаморочення.

Міф 5: Ви повинні пити багато під час тренування

Факт: Нехай жага бути вашим гідом

Існує таке явище, як гіпонатріємія - стан, при якому рівень натрію в крові стає надто низьким. Воно може бути викликано як раз споживанням великих об'ємів рідини. Трапляється рідко, але може бути смертельно небезпечним. "Немає причин пити більше, ніж тіло потребує, і датчик, який говорить нам, скільки пити, - це жага", - говорить Мітчелл Рознер, доктор медичних наук, професор медицини в університеті системи охорони здоров'я Вірджинії.

Зважуйтеся до і після тренування, і пийте 0,5 літра води замість кожних втрачених 0,5 кілограмів ваги.

Міф 6: Вода здатна приборкати апетит

Факт: Можливо, але не з тієї причини, що ви думаєте

Поїдання супу або іншої багатої рідиною їжі спочатку насичує, але чиста вода зникає з шлунка дуже швидко. Проте, якщо ви вважаєте, що наситилися, це може так і бути.

Safe Connection за матеріалами health.com

наверх