усі публікації

6 секретів швидкого метаболізму

0

Метаболізм, або обмін речовин - набір хімічних реакцій, що виникають в живому організмі з метою підтримки життя. Люди, що живуть так, щоб прискорити метаболізм, чинять правильно - саме час взяти з них приклад.

 

1. Їжте потрібну кількість калорій.

Завдяки метаболізму їжа, яку ми їмо, перетворюється на паливо для організму. У результаті ми і отримуємо енергію, підтримуючу наші сили (і настрій!) Протягом дня. Для кожної людини можна вирахувати базову кількість калорій - обчисливши її і дотримуючись харчування з її обліком, ви й отримаєте можливість керувати власною вагою.

2. Розрахуйте, скільки калорій ви "спалюєте".

Навіть ледар витрачає сили на те, щоб натискати кнопки на пульті від телевізора. Тому, розраховуючи спожиті і витрачені калорії, важливо розуміти масштаби своєї фізичної активності. Якщо хочете схуднути - вживайте їжі на 500 калорій менше, до того ж і попрацюйте побільше або займіться пробіжкою. Результат не змусить себе чекати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: РІЗНИЦЯ МІЖ ДІЄТАМИ ТА СИСТЕМАМИ ХАРЧУВАННЯ

3. Робіть зарядку регулярно.

Будь-яка спортивна навантаження - це дуже добре. Фізичні вправи хоча б три-п'ять разів на тиждень прискорюють ваш метаболізм і тоді, коли перебуваєте в стані спокою. Хвилина практично будь-якого спортивного вправи допомагає "спалити" від 6 до 13 калорій.

4. Не втрачайте темпу.

Фізична активність м'язів вимагає в 9 разів більше сил, ніж рухи інших частин тіла. "Підняття тягарів є головним способом запобігти вікове зниження метаболізму", - говорить Памела Пік, доктор медичних наук, асистент професора клінічної медицини Університеті штату Меріленд.

5. Не захоплюйтеся дієтами.

Дієта - явище непостійне, і час від часу "підсаджуючись" на яку-небудь дієту, ви лише калічите усталений ритм власного метаболізму. Втрачаючи вагу, ви втрачаєте його і в м'язах, і в жировій прошарку, але, коли набираєте вагу назад, то в основному - жиром. Тому якщо і хочете строго обмежити своє харчування, то вибирайте довгострокові стратегії втрати ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-14 ПРАВИЛ СБАЛАНСОВАНОГО ХАРЧУВАННЯ

6. Перекушуйте перед сном.

Забудьте все про те, що можна їсти після 8 або навіть 6 вечора! Згідно двом новітнім дослідженням Університету штату Флорида, додаткові 150 калорій за 30 хвилин до сну сприяють метаболізму з ранку. Причому для отримання кращих результатів на ніч рекомендується вживати що-небудь білкове - наприклад, молоко або сир.

Safe Connection за матеріалами health.com

наверх