Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Реєстрація необхідна для нарахування поінтів та їх подальшого обміну на безкоштовні презервативи.
Реєстрація також необхідна для участі у Чаті з Зіркою.
Маючи реєстрацію, ти маєш можливість першим дізнаватися про всі акції та заходи, що проводяться в рамках проекта Safe Connection.

Для участі у форумі та спілкування в чаті з експертом реєстрація не обов’язкова та залишається на твій розсуд.

Чекаємо на тебе в ком’юніті Safe Connection!
усі публікації

7 секретів того, як обзавестися хорошими звичками

0

Обзаводитися хорошими звичками дуже важко. Практично неможливо. Майже половина тих, хто сів на дієту, здаються протягом тижня.

І більше 50% в кінцевому підсумку важать більше, ніж до того, як вони почали дієту. Так що ж дійсно допомагає? У доктора Шона Янга, професора медичної школи в Лос-Анджелесі, є відповіді. Він допомагає людям добре харчуватися, спати і тренуватися. Він підводить підсумки своєї роботи в новій книзі "Stick with It: науково доведений процес зміни вашого життя - назавжди".

І ось - сім основних порад доктора з цієї книги.

1. Маленькі кроки ведуть до великої мрії.

Зосередження уваги на невеликих кроках дозволяє людям досягти своїх цілей швидше, ніж якби вони сфокусувалися на мріях. Зосередження уваги на маленьких кроках також допомагає людям бути більш щасливими і більш мотивованими, щоб продовжувати спроби, тому що вони отримують винагороду частіше.

Мета полягає в тому, щоб створити звичку. Тому узгодженість є найважливішою річчю. І легше бути послідовним, коли щось настільки мало, що ви будете почувати себе нерозумно, якщо ви цього не зробите.

Щоб створити нову звичку, ви повинні спочатку спростити поведінку. Зробіть бажану звичку такою маленькою, що прям смішно. І це спрацює. Зосередьтеся на маленьких кроках, а не на мріях, і ви досягнете прогресу.

Багато досліджень підтверджують цей принцип: користь приносить зосередження на повсякденному процесі, а не на результатах. Як тільки ви досягаєте послідовності, ваші кроки на шляху до мрії стають більше.

2. Виклик для резервного копіювання.

Це називається "Анонімні алкоголіки". Коли люди хочуть внести великі зміни в своє життя, їм потрібні люди. Допомога людей має колосальне значення. Оточіть себе тими, хто робить те, що хочете робити ви. Соціальна підтримка та соціальна конкуренція сприяють змінам.

І інші дослідження підтверджують це. Проект "Довголіття", в якому вивчали понад 1000 осіб від молодості до смерті, прийшов до висновку: "Групи, з якими ви асоціюєтеся, часто визначають тип людини, якою ви стаєте. Для людей, які хочуть поліпшити здоров'я, спілкування з іншими здоровими людьми зазвичай є найсильнішим і найпрямішим шляхом змін".

Іншими словами, "Якщо ви хочете йти швидко, йдіть в поодинці. Якщо хочете йти далеко, йдіть разом".

3. Запитайте: "Чому це важливо?"

Занадто багато спроб обзавестися хорошими звичками починаються словами "Було б добре, якби ..." Це рідко спрацьовує. Але коли доктор говорить "Змініть свою дієту, або ви помрете через шість місяців", зміни стають набагато простіші.

Запитайте себе: "Чому це важливо?" І, по ідеї, відповіді дадуть вам необхідну мотивацію. За словами Шона Янга, існують три великі області, на яких потрібно зосередитися: гроші, соціальні зв'язки, здоров'я.

Тому подумайте, як нова звичка може змусити вас отримати (або не втратити) готівкові гроші. Як це може поліпшити ваші стосунки з людьми. І як це може поліпшити ваше здоров'я.

4. Робіть це з легкістю.

Чим більше обручів вам потрібно проскочити, щоб щось зробити, тим менше ймовірність того, що ви це зробите. Це не так непримиренно, як закони термодинаміки, але досить близько. Так що позбудьтеся від якомога більшої кількості обручів.

5. Дійте перш, ніж думати.

Не намагайтеся змінити свою думку, щоб ваша поведінка змінилася. Змініть свою поведінку, і ваш розум з радістю піде за нею. Те, що розум контролює поведінку, є основою для багатьох популярних книг про самодопомогу і популярну психології. Вони вчать, що люди можуть змінити свою поведінку, уявляючи і бажаючи себе змінити. Але це невірно. Більшість курців не можуть кинути палити, просто уявляючи, що вони кидають. Люди не дотримуються своїх новорічних постанов. Менеджери не можуть змусити своїх продавців закрити операцію, просто попросивши їх візуалізувати її закриття. Соціальні психологи тепер знають, що істина лежить в протилежному напрямку. Люди повинні змінити свої дії, і їх розум буде слідувати.

Професор Тім Уїлсон провів фундаментальні дослідження і довів, що найпростіший спосіб бути хорошим - це просто зосередитися на тому, щоб робити добро.

6. Нагорода.

Коли актори запитали великого режисера Альфреда Хічкока, яка їхня мотивація, він відповів: "Ваша зарплата". Винагороди можуть бути складними мотиваторами в довгостроковій перспективі, але на ранніх етапах цементування звички можуть бути дуже корисними.

Якщо діяльність не дуже корисна сама по собі, ви можете спробувати те, що професор Уортон Кетрін Мілкман називає "спокусою спокуси". Любити слухати аудіокниги? Добре, ви можете зробити це тільки після того, як звіт буде виконаний для роботи. Любите шоколад? Ви можете з'їсти його тільки після того, як потрапите в спортзал. Це проста формула: прив'яжіть кожне "бажання" до "потрібно".

Кожна звичка складається з трьох компонентів. Є підказка, яка є тригером для автоматичного поведінки. Потім - рутина, яка сама по собі є поведінкою. Нарешті, нагорода. Винагорода дійсно важлива, тому що саме так ваш мозок навчиться зациклюватися на певному шаблоні і зробить його автоматичним.

7. Створіть рутину.

Секрет створення речей, вкорінених в мозку, заснований на повторенні. Це має своє коріння в реальних дослідженнях нейронауки. Певна частина мозку завжди хоче робити те, що ви робили в минулому. Тому, якщо ви часто повторюєте хорошу звичку, мозок буде тільки радий.

Safe Connection за матеріалами bakadesuyo.com

наверх