Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Реєстрація необхідна для нарахування поінтів та їх подальшого обміну на безкоштовні презервативи.
Реєстрація також необхідна для участі у Чаті з Зіркою.
Маючи реєстрацію, ти маєш можливість першим дізнаватися про всі акції та заходи, що проводяться в рамках проекта Safe Connection.

Для участі у форумі та спілкування в чаті з експертом реєстрація не обов’язкова та залишається на твій розсуд.

Чекаємо на тебе в ком’юніті Safe Connection!
усі публікації

7 способів поліпшити настрій

0

Гарне здоров'я - це щось більше, ніж здорове тіло. Стабільний настрій і бадьорий розум також важливі для здоров'я, як і фізична активність разом з правильним харчуванням. Комунікаційна платформа Safe Connection призводить 7 порад про те, як поліпшити свій настрій, що, в свою чергу, позитивно позначиться на психічному здоров'ї.

Приймайте добавки магнію

Магній сприяє розслабленню і свідомості, і м'язів. Приймайте добавки магнію вранці і ввечері, особливо якщо є проблеми зі сном або страждаєте від болів в м'язах або головних болів. Можна приймати як біодобавки з магнієм, так і намагатися вживати більше продуктів з його вмістом - овочів, горіхів, цільнозернових, бобових. Крім того, в ванну додайте жменю англійської солі - сульфат магнію.

Поза дитини

Поза йоги "баласана", відома також як поза дитини, - відмінний спосіб привести свій психічний стан в порядок. Опустіться на підлогу, сядьте на п'яти, розставивши коліна на ширині стегон. Живіт повинен бути над стегнами, голову покладіть на підлогу або на подушку; руки витягніть уздовж ніг, долонями догори. Дихайте в цьому положенні - негативні емоції будуть випаровуватися з кожним видихом.

Дихайте животом

Дихання животом, також відоме як діафрагмальне дихання, розслаблює нервову систему, сприяє спокійному настрою. На вдиху живіт повинен надутися, на більш довгому видиху пупок наближається до хребта. Практикуйте даний стиль дихання, поки не звикнете до нього за замовчуванням. До речі, саме це дихання рекомендують застосовувати з метою позбутися від нападів паніки.

Думайте логічно

Галузь психології, відома як КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) рекомендує мислити логічно і прагматично. Замість того, щоб панікувати через власного можливого запізнення, запитайте себе: "Що найгірше, що може трапитися?". Вже точно не ваше запізнення!

Покращуйте хімію мозку

Людське настрій залежить від дії безлічі нейротрансмітерів, включаючи серотонін, дофамін і ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). Низькі рівні цих природних хімічних речовин є причиною депресії, тривожності та інших психічних захворювань. Відповідно, існують різні поживні добавки з цими речовинами.

Натискайте та стукайте

Техніка Емоційної Свободи, або Техніка Емоційного Визволення заснована на принципах традиційної східної медицини (акупресура) і західної психології. Процес цієї техніки полягає в ніжному постукування пальцями по деяким частинам тіла, по відповідним акупунктурні точки. При цьому увагу необхідно зосередити на позитивних твердженнях щодо проблем, що хвилюють вас. Деякі вважають дану техніку лженаукою, але іншим вона допомагає.

Слідкуйте за обличчям

Вираз обличчя безпосередньо впливає на наш настрій. Так, коли ми гніваємося або плачемо, міміка змінюється - відбувається прилив крові не тільки до особи, але і до мозку. Зміни у виразі обличчя впливають на температуру мозку, що, в свою чергу, пояснює, чому ми відчуваємо себе краще або гірше. Активність нашого мозку виробляє стільки тепла, що він потребує постійного охолодження. Посмішка протягом короткого часу забезпечує в середньому збільшення об'єму повітря, що проходить через ніс, на 29 мілілітрів, і це приємно охолоджує мозок. Тобто якщо посміхатися, нехай і наодинці з собою, - настрій гарантовано покращиться.

Safe Connecton за матеріалами bodyandsoul.com.au

наверх