9 способів бути бадьорим

1. Не чистіть зуби відразу після їжі і пиття, особливо якщо їли цитрусові, помідори і т.д. Після "кислих" продуктів зубна емаль розм'якшується і зубна щітка впливає негативно як на саму емаль, так і на шар під нею. Отже з чищенням зубів після їжі краще почекати від півгодини до години. 

2. Щоб носити менший розмір одягу, набирайте м'язову масу. Жир важить стільки ж, скільки і мищци, але останні займають менше місця. Скоротіть кількість споживаних калорій і більше займайтеся спортом. 

3. Щоб їсти менше, їжте більше. Пачка печива не наситить вас - краще з'їсти шматочок сиру. Емі Гудсон, дієтолог Техаського центру спортивної медицини, запевняє, що споживані вуглеводи не приводять ні до чого, крім сплеску цукру в крові, і призводять до бажання з'їсти ще щось з вуглеводами. Гудсон рекомендує обрати замість цього щось з білком - наприклад, арахісове масло або сир з яблуком. Тобто калорій ви з'їсте менше, але насичення буде тривати довше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 СПОСОБІВ СТАТИ ЩАСЛИВІШЕ

4. Пийте якомога більше води. Це сприяє ефективній роботі організму в цілому і якісному перетравлюванню їжі зокрема. Вода впливає на моторику кишечника і зменшує ризик здуття живота, яке часто викликано якраз зневодненням. 

5. Пийте напої гарячими. Що швидше охолодить в жаркий день: гарячий чай або холодний? Виявляється, перший варіант. Від споживання гарячого напою тіло відчуває зміну власної температури, і потовиділення збільшується. Пот випаровується з поверхні шкіри, і ви охолоджуєтеся природним шляхом. За доказами дієвості цього методу далеко ходити не потрібно - наприклад, в жарких арабських країнах, а також в Індії дуже популярно "гаряче" чаювання. 

6. Займайтеся спортом, якщо втомилися. Після довгого і напруженого робочого дня ви можете відчувати себе не кращим чином, але саме 30-хвилинне тренування здатне зарядити вас енергією, відкрити "другий подих", поліпшити настрій і відігнати депресію. Адже вся наша діяльність вимагає кисню, а завдяки фізичним заняттям останній в організмі краще функціонує, тим самим сприяючи і кращій роботі мозку. 

7. Пишіть від руки свої важливі завдання - це допоможе їх запам'ятовуванню .. "Коли ви робите рукописні замітки, це однозначно сприяє запам'ятовуванню матеріалу", - каже доктор Товфіг з Університету Індіани, в якому недавно минуло дослідження на цю тему.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 СПОСОБІВ ПОБОРОТИ ОСІННЮ ДЕПРЕСІЮ

8. Уникайте антибактеріального мила. Врешті решт, немає ніяких доказів, що воно краще, ефективніше звичайного мила. Більш того: деякі речовини - як, наприклад, триклозан, - що містяться в антибактеріальному милі - можуть представляти загрозу для здоров'я. Зокрема, в американському штаті Міннесота заборонили продукти з вмістом триклозану, і планують повністю перестати їх використовувати до 2017 року. Іншими словами: будьте простіше - і до вас не потягнуться мікроби. 

9. Щоб поліпшити відносини з партнером, проводьте менше часу разом. Не варто "скакати" з одного заходу на інший удвох - краще пожертвувати кількістю вашого спілкування заради його ж якості. Крім того, час, проведений на самоті, допоможе привести в порядок свої думки, навчить діяти менш імпульсивно - взагалі, ви впізнаєте себе краще. "Уникайте штампів", - радить доктор філософії Елізабет Ломбардо.

Катерина Лебедєва для Safe Connection по матеріалами health.com