Чи можна відшкодувати втрачений сон?

Недавні дослідження, проведені в Австралії Фондом Здоров'я Сну, показали, що від 33 до 45% дорослих сплять або погано, або недостатньо довго, що призводить до втоми і дратівливості днем. Кожен третій австралієць втрачає понад 700 годин сну на рік, тобто спить 6 або менше годин за ніч.

Поганий настрій, нестача енергії і навіть депресія - лише деякі з основних симптомів нестачі сну.

Що відбувається, коли ви недосипаєте?

Спати потрібно 7-9 годин на добу. Але когось відволікає дитина, когось - робота або навчання. Недоспати одну ніч - не страшно. Проблеми виникають, коли ви недосипаєте регулярно. І "борг сну" добереться до вас. Як і всі борги, він підлягає поверненню.

Якщо ж не спати нормально, то загальна продуктивність знизиться, можуть також відбутися зміни в фізіологічних функціях, погіршаться метаболізм і імунітет. Довгострокові ефекти нестачі сну - ожиріння, резистентність до інсуліну, серцева недостатність.

Чи можна "наздогнати" сон?

"Подрімати", "лягти спати раніше", "поспати в неділю" можуть здаватися простими рішеннями, проте наука все ще сперечається на тему, чи можливо відшкодувати втрачений сон.

В одному дослідженні люди оговталися від втраченого сну, коли поспали дев'ять з половиною годин протягом двох ночей поспіль. Тобто після того, як піддослідні виспалися, продуктивність в когнітивних тестах, математичних задачах і прийнятті рішень повернулася до рівня, який був на початку дослідження. З іншого боку, дослідження Гарвардської медичної школи показують, що майже неможливо "наздогнати" сон і виправити те, як хронічна втрата сну вплинула на продуктивність. Особливо у тих, хто недосипає регулярно - наприклад, працює позмінно, як лікарі або поліція.

Зате всі експерти сходяться на думці, що "якісний" сон, коли тіло повністю розслаблено, більш важливий, ніж кількість годин сну. Для деяких людей якісний 20-хвилинний сон вдень може відшкодувати годину нічного сну. Але для тих, хто хронічно недосипає (20 годин на тиждень і більше) повернення до нормальних ритму сну може зайняти місяці.

"Тіло повинне зануритися в глибокий сон, щоб одужати. М'язи регенерують, а мозок допомагає тілу створювати спогади і очищати токсини, тому шість годин глибокого сну можуть бути ціннішими, ніж вісім годин поверхневого, - говорить професор сну Дрю Доусон з Аделаїди Університет. - проблема полягає в тому, що якість сну важко визначити, оскільки його люди вимірюють способами, які є особистими для них. Більшість людей стверджує, що спить погано вночі, якщо часто прокидалися або якщо вони прокинулися занадто рано".

Поради щодо поліпшення якості сну

- Створити притулок для сну. Чотири фактори, наявність яких необхідна, - прохолода, темрява, тиша, комфорт;

- Відсутність смартфона, телевізора;

- Наявність хорошого матрацу;

- Зменшити або уникнути вживання алкоголю на ніч.

Як тільки ви відчуєте себе добре, відпочивши і повернувшись на правильний шлях, просто будьте дисципліновані з приводу того, щоб лягати і вставати в один і той же час дня за днем.

Safe Connection за матеріалами bodyandsoul.com.au