усі публікації

Чим корисна трансцендентальна медитація

0

Кеті Карлсон хотіла почати медитативну практику, але не могла знайти підходящу форму. Дихальні практики також не допомогли. Вона шукала щось, що могла робити сама, без інструктора і додатків. Тому, коли Кеті узналаа про трансцендентальну медитацію (ТМ), відразу ж нею зайнялася.

Хоча Кеті Карлсон і не очікувала, що ТМ стане ліками, проте, занепокоєння дівчини зменшилося і повсякденне життя стало більш збалансованим. Також налагодилося дихання.

"ТМ - прекрасний ритуал, щоб почати день: додає енергії і бадьорості", - говорить Кеті. Вона - не єдина, хто переконалася в чудових наслідках трансцендентальної медитації. Серед шанувальників цієї практики - Гвінет Пелтроу, Камерон Діас, Опра Уїнфрі, титани Уолл-стріт і учасники групи The Beatles.

Що таке ТМ і чим вона відрізняється від інших форм медитації?

Два рази на день ви закриваєте очі, сидите зручно протягом 20 хвилин і мовчки повторюєте мантру або безглузде слово в голові. Мантра спеціально обрана для вас вчителем ТМ, щоб отримати доступ до внутрішнього стану спокою. Боб Рот, виконавчий директор Фонду Девіда Лінча - організації, яка просуває практику ТМ, - описує її як спосіб проникнути в глибокі рівні розуму. Він порівнює цей вид медитації з зануренням в глибини океану, де він нерухомий і тихий, значно нижче хвиль, що борознять поверхню води.

Ця практика не прив'язана до певної релігії чи філософії, і вам не потрібно змінювати свою дієту або спосіб життя. Насправді, навіть не потрібно вірити в практику, щоб вона працювала, хоча вона дає спокій, ясність розуму і енергію.

Джон Аллон був налаштований скептично, коли вперше дізнався про ТМ під час навчання в коледжі. Він відвідав свого молодшого брата, недавно вивчав цю практику, і помітив його тонку трансформацію. Після вихідних, присвячених ТМ, Джон повернувся в коледж і вразив оточуючих своїм позитивним станом. "Я був в такому стані ейфорії, якого раніше ніколи не відчував, - каже Аллон, який тепер навчає ТМ. - Я знайшов спокій, ясність розуму, енергії. Стрес впливає на мене набагато менше, ніж раніше".

Сила позитивних мантр

Але хіба описані ефекти не схожі на обіцянку будь-якого іншого виду медитації? Так і ні. Боб Рот каже, що існує три унікальних типу медитації, кожна з яких має свою специфічну мету.

Зосереджена медитація уваги - медитація дзен: ви концентріруетесь на одній конкретній речі - звуці, частини тіла, зображенні - з метою тренувати і очищати свій розум. За допомогою методів відкритого моніторингу, таких як медитація уважності, ви вчите свій розум неупереджено спостерігати за вашими думками або відчуттями тіла, залишаючись в теперішньому моменті.

Обидві ці практики медитації вимагають контролю розуму певною мірою. ТМ не пов'язана з концентрацією або навчанням вашого розуму.

"Повторення мантри полягає не в тому, щоб зосередити вашу увагу і викреслити інші думки, - каже Рот. - Цей внутрішній фокус дозволяє вам залишатися в природному стані спокійної настороженості. Іншими словами, у вас є трансцендентний досвід. Під час ТМ ви відчуваєте глибокий спокій , який усуває наростання глибоко вкоріненого стресу і напруги, покращує здоров'я і когнітивну функцію мозку ".

Дослідження показало, що ТМ знижує артеріальний тиск, рівень кортизолу і навіть стрес серед ув'язнених чоловічої статі.

Практику ТМ потрібно вивчати особисто з сертифікованим викладачем - в цьому також відмінність даного виду медитації від інших. Немає відео на YouTube, онлайн-курсу, книги або програми по ТМ. Щоб почати роботу, необхідно відвідати вступний семінар і зустрітися в приватному порядку з інструктором (який дає вам мантру і вчить правильно використовувати її).

Чи підходить ТМ саме вам?

Незалежно від того, практикуєте ви ТМ, медитацію на основі усвідомленості або зосередженої уваги, не можна заперечувати, що медитація - це хороша практика з користю для вашого фізичного і психічного здоров'я.

Пам'ятайте, що з відповідною практикою медитації ваше життя може якісно покращитися. Можливо, вам доведеться спробувати декілька різних методів, перш ніж знайти найкращий варіант.

Safe Connection за матеріалами dailyburn.com

наверх