усі публікації

Чого не потрібно робити перед тим, як йти в ліжко

0

Гарний нічний сон - один з основних факторів нашого настрою, бадьорості, балансу енергетичних рівнів і здоров'я в цілому. Для сну має значення все, що ми робимо протягом дня, але останні години перед тим, як лягати в ліжко, особливо важливі.

1. Не користуватися гаджетами.

Кілька досліджень довели, що користування різними електронними пристроями перед сном, і перегляд телевізора в тому числі, порушують сон. Світло, що виділяється комп'ютерами, смартфонами, планшетами, ТБ, призупиняє вироблення мелатоніну, який відповідальний за міцний здоровий сон. Тобто як мінімум за годину до сну небажано користуватися гаджетами.

2. Не пити каву та чай.

Чашка кави містить від 80 до 120 міліграмів кофеїну і, зрозуміло, після вечері кави краще уникати. Кофеїн може залишатися в організмі протягом 12 годин, тому у деяких людей і післяобідня кава може порушувати сон. Варто бути обережним і з чаєм - спробуйте вечорами пити тільки трав'яні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЩО РОБИТЬ МОЗОК, ПОКИ МИ СПИМО

3. Не їсти шоколад.

Шоколад, особливо темний з високим вмістом какао, - ще одне джерело кофеїну і, як наслідок, ворог хорошого сну. Також шоколад містить стимулятор теобромін, що збільшує частоту серцевих скорочень і безсоння.

4. Не перевіряти пошту.

Крім того, що електронні пристрої руйнують природний ритм сну, перевірка поштової скриньки, особливо робітника, може змусити вас зайвий раз нервувати і хвилюватися; заповнить ваш розум тим, про що варто було б подумати з ранку. Дослідження 2014-о року, проведене в Мічигані, показало, що люди, що користуються смартфонами після 9:00 вечора, більше втомлювалися і втрачали фокусування на наступний день.

5. Не їсти пряні і жирні продукти.

В ідеалі потрібно вечеряти як мінімум за 2:00 перед сном - щоб організм мав достатньо часу для перетравлення їжі. Якщо ви не можете заснути на голодний шлунок, просто випийте склянку молока.

6. Не пити алкоголь.

Це ілюзія, що алкоголь викликає сонливість. Як тільки організм почне алкоголь засвоювати, сон стане не глибоким, а перейде в швидку фазу. Таким чином, за ніч організм не відновиться повністю. До того ж, алкоголь є сильним сечогінним засобом.

7. Не палити.

Багато людей курять, щоб розслабитися, але насправді нікотин - стимулятор і прямий шлях до безсоння.

8. Не пити багато води.

Вода важлива, але краще вживати її протягом дня, а не перед тим, як лягати спати. А то доведеться часто вставати в туалет!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 11 СПОСОБІВ НАВЧИТИСЯ ВСТАВАТИ РАНО

9. Уникати фізичних навантажень.

Існує теорія, що фізичні вправи перед сном - це добре. Зараз вона в значній мірі спростована, так що фізкультурою корисніше займатися протягом дня, а не на ніч дивлячись.

10. Не нагрівати приміщення.

Спати краще в прохолодному приміщенні. Звичайно, тремтіти під ковдрою зовсім не обов'язково, але температура в кімнаті може бути навіть нижче, ніж протягом дня.

11. Не пускати в ліжко домашніх тварин.

63% людей, що розділяли ліжко зі своїм вихованцем, спали погано - такі результати дослідження, проведеного в Канзасі. Мало того, що в компанії собачки або кішечки ви будете погано спати - так через шерсть тварини ще й можуть початися алергія або проблеми з диханням.

12. Не сердитися.

Стрес - основна причина безсоння. Якщо розмова напружена, це підніме рівень кортизолу та інших гормонів стресу, які радикально вплинуть на вашу здатність засинати.

13. Не уникати рутини.

Робити одне і те ж кожен вечір - хороша гігієна сну. Почистіть зуби, вмийтеся, складіть одяг на ранок - все це пошле в мозок сигнали про те, що настав час дивитися сни ...

Safe Connection за матеріалами health.com

наверх