Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Реєстрація необхідна для нарахування поінтів та їх подальшого обміну на безкоштовні презервативи.
Реєстрація також необхідна для участі у Чаті з Зіркою.
Маючи реєстрацію, ти маєш можливість першим дізнаватися про всі акції та заходи, що проводяться в рамках проекта Safe Connection.

Для участі у форумі та спілкування в чаті з експертом реєстрація не обов’язкова та залишається на твій розсуд.

Чекаємо на тебе в ком’юніті Safe Connection!
усі публікації

Чому популярна дієта 80/20

0

Олівія Манн стверджує, що дієта 80/20 допомогла їй скинути вагу більше, ніж на 5 кг; Камерон Діас і Міранда Керр також нахвалюють саме цю дієту. Що ж в ній особливого ?!

Концепція проста, як і в будь-який вартої уваги дієти: ви їсте корисні та поживні продукти 80% часу і тільки 20% залишаєте для того, щоб себе побалувати. Це робить дієту реалістичною для більшості людей, на відміну від багатьох інших дієт.

"Вона заохочує здоровий баланс, з простором свободи для того, щоб насолоджуватися улюбленими продуктами, - каже Торей Армул, представник Академії харчування та дієтології в Огайо. - Ця дієта гарантує гарний довгостроковий підхід, так як вона менше оперує обмеженнями, і її легше підлаштувати під постійні зміни способу життя ".

1. Як дотримуватися дієти 80/20?

Так само, як не існує чіткого визначення "чистої їжі", так і немає конкретних правил дієти 80/20. Дієтолог Джилліан Майклс вважає, що в 20% можна не піклуватися про калорії і присвячувати себе поїданню, наприклад, брауні. Але іноді легше сказати, ніж підраховувати кількість калорій і застосовувати силу волі.

Найбільша складність дієти 80/20 в тому, що кількість калорій, що споживаються щоденно, відрізняється для кожної людини, і тому важко дати загальні рекомендації.

Найбільш розумний підхід - записати, скільки разів і що саме ви їсте протягом дня, потім помножити на 7 (кількість днів у тижні), і обчислити 20%, грунтуючись на цьому. Іншими словами, якщо ви їсте снек між сніданком і обідом, і ще один - між обідом і вечерею, то все ви їсте 5 разів на день, 35 раз в тиждень. Одна п'ята частина цього числа - 7, тобто сім разів з цих 35 прийомів їжі ви можете з'їсти що-небудь не дуже корисне.

2. Що вважається як 80%?

Дієта 80/20 передбачає, що немає ніяких чітких правил щодо кількості споживаних вами калорій, жиру або цукру. Просто існують продукти, яким краще віддавати перевагу, якщо вже ви перейнялися здоровим харчуванням: білки, овочі, фрукти, цільнозернові. А чим більше цукру і продуктів з високим ступенем переробки ви споживаєте, тим менш корисною стає ваша дієта. Частина ідеї дієти 80/20 полягає в тому, що ви ніколи не будете відчувати, ніби начисто позбавили себе задоволення від їжі.

3. Як далеко ви можете зайти в 20%?

Один з основних моментів дієти 80/20 - НЕ впихувати в себе все, коли настав момент вашої індульгенції і поїдання тих самих вседозволених 20%. Як і раніше необхідно себе контролювати, і не обов'язково їсти цілий галон морозива, якщо вже до нього дійшла черга. Дієтолог Торей Армул рекомендує їсти усвідомлено і зупинятися, коли ви задоволені - неважливо, їсте ви яблуко або шоколад. Ви повинні слухати сигнали свого тіла і не переїдати. Це, до речі, важливо, навіть якщо ви не сидите на дієті.

4. Як ви дізнаєтеся, що дієта 80/20 "працює"?

Дана дієта - хороший спосіб привчити себе їсти в міру. Більш того - вона хороша для людей, яким термін "їсти в міру" здається розпливчастим.

Якщо у вас існують конкретні медичні проблеми, наприклад, будь-які хронічні захворювання, що вимагають дієтичних змін, краще проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої дієти. Крім того, якщо ваші стосунки з їжею ускладнені через тривоги або депресії, дієта 80/20 може вам і не підійти.

5. Чи допоможе дієта схуднути?

Питання на мільйон доларів. У той час, як дієта 80/20 здатна зробити здорове харчування постійною частиною вашого способу життя, вона не обов'язково буде сприяти схудненню. Якщо ви прямуєте правилом 80/20, і при цьому отримуєте більше калорій в день, ніж витратили, то все одно можете набрати вагу. Якщо ваша основна мета - скинути вагу, то варто приступити до дієти 90/10. Дотримуватися її трохи важче, зате вона здатна значно поліпшити ваш фізичний стан.

Safe Connection за матеріалами dailyburn.com

наверх