Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Проект Фонду Олени Пінчук

усі публікації

Корисна насолода: секс як спорт

0
thescope.ca

Скільки б часу ви не проводили, займаючись сексом, це навантаження не замінить бігову доріжку. Тим не менш, у ряді поз під час статевого акту у жінок активно працюють певні групи м'язів - деякі з вправ, насправді, настільки ефективні, що ви навіть не зможете повторити їх в спортзалі наступного дня. Safe Connection розповідає про те, як отримувати задоволення з користю, щоб не убло докорів сумління через пропущені тренування.

 

Місіонерська поза

У певному сенсі, місіонерська позиція є фізичним еквівалентом старої відмовки «у мене болить голова» - ця поза використовується, коли ви ліниві, втомилися, або просто не зацікавлені. Але незважаючи на те, що це одна з найбільш пасивних позицій для жінки, «чоловік зверху» може забезпечити дуже гарне тренування.

«Залежно від того, з яким ентузіазмом ви поставитеся до місіонерської позиції - вона може стати хорошим вправою для основних груп м'язів», - говорить Стейсі Берман, сертифікований фітнес-тренер з Нью-Йорка і засновник Stacy's Boot Camp. «Якщо ваш партнер виконує штовхальні рухи, ви можете здійснювати рівні за силою зустрічні рухи. Це, насправді, вимагає чималої сили, а тому призводить до процесу спалювання жирів ».

Патті Бріттон, автор книги The Art of Sex Coaching і екс-президент Американської асоціації викладачів, консультантів і терапевтів з питань сексуальності, погоджується з тим, що ви напевне задіюються м'язи пресу. "Ви можете зміцнити свої м'язи, зосередивши увагу на підйомі тазу за допомогою пресу, а не попереку. Ось де жінки, як правило, роблять помилку - зазвичай вони спираються на нижню частину спини, щоб зробити поштовх". (При цьому вони ризикують. За песимістичним сценарієм можна отримати травму спини - і не тільки в спальні)

Місіонерська позиція також може стати хорошим тренуванням для сідниць. "Чим більше жінка стискає сідничні м'язи при підйомі, тим енергійніше її рух в бік партнера, і тим більше тренуються сідниці", - говорить Бріттон.

Doggy-Style

Як і у випадку з місіонерською позицією, проникнення ззаду залучає до роботи основні групи м'язів жінки, оскільки їй необхідно тримати баланс, стоячи на чотирьох кінцівках, говорить Берман. Також будуть задіяні ваші квадріцепси і сідничні м'язи, щоб допомогти собі встояти під час поштовху. Разом з тим, ви можете модифікувати положення, щоб отримати можливість потренувати м'язи рук. Замість того, щоб розташувати руки на ліжку, упріться ними в стіну перед собою. Це дозволить задіяти верхню частину тіла і плечі, щоб утриматися під час поштовхів.

Наїзниця

При використанні класичної пози наїзниці, ноги жінки впираються в ліжко або підлогу, що задіює сідничні м'язи. «Так само, як і на коні, жінка тренує нижній прес і м'язи тазу», - говорить Івонн К. Фулбрайт, сертифікований секс педагог і автор книги «Touch Me There!». «При натисканні на прес чоловіка і обхваті стегнами - в роботу включаються квадріцепси і литкові м'язи».

При видозміні позиції наїзниці можна тренувати додаткові групи м'язів. «Для того, щоб вправа стала ще більш інтенсивною, жінка може підвестися на ноги, як навпочіпки. Тоді буде працювати все: і ноги, і сідниці, і стегна», - говорить Берман. «Якщо ж жінка встає на ноги і спирається на руки, їй також доведеться використовувати верхню частину тіла, щоб тримати баланс».

Лотос

Як і місіонерська позиція, лотос в положенні сидячи є однією з найбільш пасивних сексуальних позицій. Тим не менш, задіюються багато з тих же груп м'язів, які працювали в позиції наїзниці: загальні групи м'язів стабілізують позицію тіла, а сідниці працюють, здійснюючи штовхаючи рухи.

Стоячи

«Позиція стоячи є однією з найбільш складних, тому що жінка повинна дозволити партнеру підняти її», - говорить Бріттон. Якщо чоловік і жінка знаходяться обличчям один до одного, прес і м'язи ніг вступають в гру: якщо жінка стоїть на одній нозі, м'язи ніг працюють, щоб тримати її у вертикальному положенні, а основні групи м'язів допомагають тримати баланс. Якщо жінка обвиває свого партнера обома ногами, їй буде необхідно докласти чимало сил, щоб утримуватися руками. І незалежно від того, як розташовані ноги жінки, вона повинна бути витривала », - говорить Бріттон.

Якщо чоловік і жінка дивляться в одному напрямку, використовуються ті ж м'язи, що і в doggy-style: вона буде використовувати прес для балансу, а руки можуть бути використані для опори об стіну або спинку ліжка, щоб посилити толкательние руху.

Ножиці

За словами Бріттон, ножиці найменш напружена позиція - вага тіла практично нерухома, і взагалі, поза передбає ніжне і повільне проникнення (що пояснює, чому вона так часто рекомендується для вагітних жінок). «Поза ножиці підійде, коли ви втомилися і не готові до акробатичних етюдів у ліжку», - говорить вона. Тим не менш, це не означає, що ніякі групи м'язів не будуть залучені. Оскільки ноги партнерів переплетені, і рухи стають обмеженими як для чоловіків, так і для жінок, тому в роботі знаходиться внутрішня частина стегна. «Коли ви стискаєте внутрішню частину стегна, природним чином скорочуються і решта м'язів тіла», - пояснює Берман.

Міст

У позі моста жінка перебуває обличчям вгору, тому використовує всі чотири кінцівки, щоб утримати вагу тіла на ліжку. Всі наші секс-експерти згодні: ця поза не для слабких! Як висловилася Бріттон: «О, Боже, краще п'ять днів на тиждень практикувати йогу або займатися гімнастикою!»

«Це позиція для просунутих», - говорить Бріттон. «Жінка повинна стабілізувати вагу тіла так, щоб не впасти під час введення або виведення статевого члена». «Навіть якщо ви складаєте гору подушок під спину, щоб допомогти підтримати свою вагу (що Бріттон рекомендує), все одно, безумовно, будуть активно працювати сідниці і внутрішні м'язи стегна», - говорить Фулбрайт. «У цьому випадку задіяно все - біцепс, трицепс, прес, сідниці, квадріцепси. Якщо жінка не дуже добре спортивно підготовлена, не варто і розраховувати утриматися в цьому положенні надовго ». Берман також додає: «Якщо ви збираєтеся з пози наїзниці перейти відразу ж в позу моста, будьте готові до того, що вже через п'ять хвилин ваші сідничні м'язи будуть горіти вогнем!»

Арка

Арка являє собою модифіковану позу моста, в якій жінка лежить на плечах, в той час як ноги задіяні, щоб утримувати нижню частину тіла на ліжку. «Багато в чому, жінка в арці використовує ті ж м'язи, що і для моста, тільки працювати ними стає важче, оскільки для утримування використовується менша кількість груп м'язів», - говорить Фулбрайт.

Всі основні м'язи сідниць і стегон працюють в арці, але на думку Бріттон, ця поза набагато безпечніше моста: «Тут немає навантаження на шию або плечі, які може заклинити».

Випади

Звичайно, ви можете ненавидіти робити випади в тренажерному залі, в той час як ваш особистий тренер буде кричати "давай ще п'ять", але ви, швидше за все, не будете мати нічого проти них в спальні. Як випливає з назви, положення випад жінка робить, сидячи зверху на партнері і спираючись однією ногою перед собою. Іншу ногу вона витягає назад, розташувавши між ногами чоловіка. Це вправа дуже ефективно для квадрицепса, передньої частини ноги, а також задньої поверхні стегна і сідниці. «Виконання вправи буде глибоко опрацьовувати зовнішню і внутрішню частину стегна ноги, розташованої попереду, а також розтягувати м'язи ноги, витягнутої назад», - говорить Берман. «Це здорово, тому що більшість людей сидять за столом весь день, і таким чином ви можете розтягнути м'язи».

Safe Connection за матеріалами fitnessmagazine.com

 

наверх