Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Реєстрація необхідна для нарахування поінтів та їх подальшого обміну на безкоштовні презервативи.
Реєстрація також необхідна для участі у Чаті з Зіркою.
Маючи реєстрацію, ти маєш можливість першим дізнаватися про всі акції та заходи, що проводяться в рамках проекта Safe Connection.

Для участі у форумі та спілкування в чаті з експертом реєстрація не обов’язкова та залишається на твій розсуд.

Чекаємо на тебе в ком’юніті Safe Connection!
усі публікації

ТОП-14 правил збалансованого харчування

0

Збалансоване харчування - не жорстка дієта, а вміле поєднання продуктів та їх складових (білків, жирів, вуглеводів) з метою підтримки організму в максимально здоровому стані.

Іншими словами, збалансоване харчування - це система харчування, суть якої полягає не в обмеженні себе, коханого, у вживанні смачних речей, а в правильному плануванні прийняття їжі, у встановленні чіткого графіка власного харчування.

У плануванні, можливо, знадобиться калькулятор, адже їсти дієтологи радять у співвідношенні 1: 1: 4, де 1 - жири і білки, а 4 - вуглеводи. Також важливо хоча б приблизно розуміти ваші енерговитрати, адже, якщо ви сидете в офісі, харчуватися доведеться менше, а якщо катаєтеся цілий день на велосипеді - необхідно більше. Відштовхуватися прийнято від показника 1200 калорій - мінімум для дорослого організму на добу.

Збалансоване харчування безпосередньо залежить від активності тіла, від фізичних навантажень, тому ідеальний графік кожен повинен становити сам для себе. Але є і деякі універсальні правила збалансованого харчування, якими комунікаційна платформа Safe Connection з радістю ділиться зі своїми читачами.

1. Їжте частіше.

Давно відоме правило: краще харчуватися 5 разів на день потроху, ніж наїстися досхочу один раз. Збалансоване харчування засноване на трьох традиційних прийомах їжі - сніданку, обіді, чи вечері, але якраз допускаються легкі перекуски (другий сніданок і полуденок) між основними кулінарними віхами вашого дня.

2. Їжте регулярно.

Важливий і режим харчування, адже тоді виробляються умовні рефлекси, що запускають механізм перетравлення їжі: слиновиділення, виділення шлункового соку, жовчі, ферментів.

3. Їжте тільки корисні продукти.

У продуктах рослинного і тваринного походження корисні речовини знаходяться в легкозасвоюваємій формі, в необхідних поєднаннях. Клітковина, яка міститься в крупах, бобових, овочах, продуктах з цілісного зерна, фруктах і ягодах, сприяє роботі і очищенню шлунково-кишкового тракту

4. Урізноманітніть раціон.

Постійно міняйте складові свого меню - таким чином забезпечите свій організм всіма необхідними йому речовинами.

5. Контролюйте свою вагу.

Допомагайте організму витрачати ту енергію, яку він виробляє. Займайтеся фізичними вправами.

6. Рахуйте калорії.

Складайте своє щоденне меню таким чином, щоб загальна калорійність страв не перевищувала рекомендованих дієтологами 2000-2200 ккал. Така кількість калорій забезпечує ідеальну життєдіяльність людському організму.

7. Менше жиру.

Краще вживати запечені або варені продукти, ніж жирні. Щоденне вживання великої кількості жиру може привести до астеросклерозу та ішемічної серцевої хвороби.

8. Менше цукру.

У великій кількості цукор може призвести до ожиріння. Крім того, цукор негативно впливає на зуби.

9. Менше солі.

У великій кількості сіль може призвести до гіпертонії. Краще використовувати йодовану сіль.

10. Відмовтеся від алкоголю.

У всякому разі, наскільки це можливо. Алкоголь не тільки зайво калорійний, але і збуджує рецептори апетиту, що призводить до порушення системи збалансованого харчування.

11. Не поспішайте.

Під час їжі ретельно пережовувати їжу. Пам'ятайте, що процес перетравлення починається вже в ротовій порожнині: ферменти, які виробляють слинні залози, сприяють розщепленню та початкової знезараженню їжі.

12. Не нервуйте.

Намагайтеся їсти в спокійній обстановці, а не на бігу або в припадку стресу. Адже, коли ми стурбовані або роздратовані, м'язи тіла напружуються і перешкоджають виділенню шлункового соку.

13. Слідкуйте за станом зубів, ясен і ротової порожнини.

Рекомендується чистити зуби після кожного прийому їжі, якщо такої можливості немає - можна з'їсти яблуко або хоча б пополоскали рот водою. Також користуйтеся зубною ниткою.

14. Пийте воду.

Про це часто говорять, але не менш часто забувають: вода виводить токсини з організму і зменшує ризик серцевих захворювань. Рекомендується випивати 1,5-2 літрів води в день.

Safe Connection

наверх