Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
УвійтиРеєстрація

Реєстрація необхідна для нарахування поінтів та їх подальшого обміну на безкоштовні презервативи.
Реєстрація також необхідна для участі у Чаті з Зіркою.
Маючи реєстрацію, ти маєш можливість першим дізнаватися про всі акції та заходи, що проводяться в рамках проекта Safe Connection.

Для участі у форумі та спілкування в чаті з експертом реєстрація не обов’язкова та залишається на твій розсуд.

Чекаємо на тебе в ком’юніті Safe Connection!
усі публікації

Все, що ви хотіли знати про біг, але боялися запитати

0

Люди на пробіжці виглядають привабливо. Здоровий спосіб життя - те, до чого ми всі так прагнемо. Комунікаційна платформа Safe Connection вникнула в подробиці цього класичного міського виду спорту і ділиться ними зі своїми читачами.

Біг позитивно впливає на фігуру, оновлює організм, покращує самопочуття, зміцнює здоров'я.

І ось чому:

1. Під час бігу задіюються практично всі м'язи людського організму і, відповідно, тренуються.

2. Під час бігу відбувається очищення організму. Виділяється піт, а разом з ним і шкідливі речовини залишають організм.

3. Відбувається тренування серцево-судинної системи. Поліпшується кровообіг і, як наслідок, постачання органів киснем.

4. Біг допомагає боротися з депресіями і знімати стрес. Після хорошої пробіжки в організмі виділяється гормон щастя. Біг здатний знімати стрес.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 СПОСОБІВ ПОБОРОТИ ОСІННЮ ДЕПРЕСІЮ

5. Біг благотворно впливає на імунну систему і центральну нервову систему.

6. Біг розвиває особисті якості: самоконтроль, цілеспрямованість, сила волі. У фізично тренованих людей вище самооцінка.

7. Біг дає струс всьому організму - це кращий засіб від гіпертонії, задишки, нежиті.

8. Біг стимулює обмінні процеси, сприяє метаболізму жирів, у тому числі тригліцеридів і холестерину, які викликають утворення атеросклеротичних бляшок у стінках судин.

9. Під час бігу поліпшується кровопостачання тканин киснем і виведення вуглекислого газу. Регулярні пробіжки тренують дихальну систему і сприяють збільшенню життєвої ємності легень і підвищують васкуляризацію легеневої тканини. Це в свою чергу забезпечує кращу оксигенацію крові і підвищення стійкості до екстремальних навантажень. І при цьому не настільки важливо як саме ви будете бігати: чи то це буде інтенсивне тренування, чи то біг підтюпцем. Користь буде і в першому, і в другому випадку.

Все вищеперелічене, безумовно, надихає. Але, як і в будь-якому виді спорті, в бігу є свої небезпеки і нюанси.

По-перше, важливо дотримуватися правильної техніки бігу. Верхня частина тулуба повинна бути відносна вертикальної осі. Саме це вбереже від травм хребта і суглобів. Під час бігу важливо стежити за своєю поставою: не потрібно відхиляти тулуб ні вперед, ні назад. Руки потрібно зігнути в ліктях під кутом 90 градусів, кисті не стискати. Бігати рекомендується підтюпцем. Саме такий вид бігу - найбезпечніший для суглобів. Темп - трохи швидше середнього кроку.

По-друге, - і це є найпоширенішою помилкою новачків-бігунів - не варто поспішати. Приступати до пробіжок потрібно поступово (10-15 хвилин) і з часом доводити навантаження до певного максимуму (наприклад, 30 хвилин). Навіть бігунам зі стажем необхідно пам'ятати: надто інтенсивні навантаження не оздоровлюють, а, руйнують організм. Оптимальний графік пробіжок становить 2-3 разів на тиждень; максимум - через день.

По-третє, важливе значення для пробіжки мають час і місце. Медики і вчені до цих пір так і не дали однозначної відповіді, краще бігати вранці або ввечері. Адже вранці організм ще не зовсім прокинувся, а біг - це, як не крути, струс для організму. Останнім часом у Києві через загоряння торфовищ не рекомендують навіть гуляти вранці - мовляв, в цей час концентрація шкідливих речовин у повітрі досягає свого максимуму. Враховуючи це, мабуть, в міських умовах найкраще бігати ввечері. І, звичайно ж, не по вулицях, поруч з потоком автомобілів, а на стадіоні чи в парку.

Перед пробіжкою рекомендується зробити невелику розминку (присідання), а завершити свій біговій досвід спробуйте ходьбою. Також подбайте про спеціальне взуття - кросівки для бігу з амортизуючими подушечками в зоні носка й п'яти. І в будь-якому випадку перед початком занять бігом важливо проконсультуватися з лікарем.

Safe Connection

наверх