усі публікації

Як перестати турбуватися

0

Мигдалина - характерна область мозку, що має форму мигдалини, яка контролює стрес і тривогу, а також позитивні емоції.

Вважається, що тривожність, аутизм, депресія, фобії, стрес пов'язані з ненормальним функціонуванням мигдалини. Мозок - складне утворення, і може змушувати вас відчувати страх навіть тоді, коли нема чого боятися. Можливо, ви кожен раз впадає в паніку, коли йдете на зустріч з начальником, тільки тому, що багато років тому втратили роботу ... Ви можете занадто гостро реагувати на нешкідливі коментарі своєї другої половинки тому, що боїтеся розставання, як і з минулого пасією . Або боїтеся йти пішки, так як хвилюєтеся, що на вас нападе собака. Загалом, боятися можна всього, чого завгодно. Але вчені запевняють, що можна "перенавчити" частину мозку, що відповідає за цю реакцію.

"Мигдалина - автоматична частина мозку, яка допомагає нам реагувати на навколишнє середовище, - розповідає доктор Фіона Кумфор, науковий співробітник дослідницького відділу Neuroscience Research Australia. - Мигдалина є і у тварин, тобто вона не відповідає за розумовий процес, а впливає на емоційні стимули , розрахована на те, щоб ми могли діяти швидко в небезпечній ситуації. Але в сучасному житті ми не стикаємося з тиграми, від яких нам треба тікати. Замість цього відчуваємо стрес від роботи. У сучасному світі ми часто вже не розслабляємося і інтерпретуємо емоційні сигнали більш перебільшено, ніж це необхідно. На щастя, мозок пластичний і може перенавчитися. Потенційно можна "перепрограмувати" мигдалину і регулювати емоції таким чином, щоб вони адекватно виявлялися і не впливали на повсякденне життя і психічне здоров'я ".

Зменшення мигдалини

За словами медиків-неврологів з Гарвардського університету в США, регулярна медитативна практика протягом 30 хвилин кожен день зменшує розмір мигдалин, дозволяючи раціональному мисленню взяти верх.

Скасування страху

Інший спосіб "перепрограмування" мигдалини полягає в проведенні експозиційної терапії. Так як мигдалина пов'язана зі страхом, цей підхід може допомогти людям з тривогою, фобіями, хронічним болем або посттравматичним стресовим розладом, говорить доктор Сільвія Густиня, старший нейробіолог з Neuroscience Research Australia. "У цій техніці ми розвиваємо ієрархію страху, перераховуємо все те, що викликає у вас тривогу, потім оцінюємо по порядку, - розповідає фахівець. - Замість того, щоб уникнути всіх цих ситуацій (що означало б, що мигдалевидна залоза не переучується, тому вона залишається зверх стимульованою), ви починаєте з впливу найменшого тригера. Як тільки вам буде зручно з ним, ви йдете далі, до найстрашнішої ситуації, і поступово рятуєтеся від всіх тривог ".

Розум і тіло

Експерт з медитації і вчитель дзен Діана Мушо Гамільтон радить звертати увагу на те, як тіло реагує на ситуацію або сприйняту загрозу, з якою ви стикаєтеся. Якщо очистити розум від думок і суджень, то це порушить зв'язок між розумом і тілом, і страх піде. Також занепокоєння можна прибрати за допомогою послідовної серії ритмічних, гладких і рівних вдихів. Це дозволить вам зосередитися.

Ще трохи фокусів

Можна торкатися голови і плечей до тих пір, поки не заспокоїтеся. М'яка стимуляція мозку допомагає стерти фізичну основу пам'яті страху в мигдалині. Також можна уявити мигдалевидну залозу всередині вашого черепа. Уявіть, що череп сяє м'яким блакитним світлом. Візуалізують цілюще світло, вливається в ваші лобові частки і м'яко виділяє мільярди нейронних шляхів. Це повинно допомогти вам краще контролювати свою відповідь на ситуацію, яка викликає паніку і сприяє спокою. Також з закритими очима можна представляти, як перо м'яко лоскоче поверхню вашої мигдалини. Це допоможе звести до мінімуму страх або тривогу, які ви відчуваєте, і стимулювати серію позитивних відповідей від мозку.

Safe Connection за матеріалами bodyandsoul.com.au

наверх