Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

11 способов научиться вставать рано

0
np-mag.ru

Только один человек из десяти - настоящий "жаворонок", согласно исследованиям американских ученых. Но только 2 человека из 10 - "совы", в то время как все остальные находятся между этими двумя крайними категориями. Для здоровья лучше ложиться спать до 12-и часов - это факт. И, как известно, кто рано встает, тому Бог подает. Коммуникационная платформа Safe Connection делится секретами того, как регулировать свой сон.

1. Планируйте заранее.

Хорошее самочувствие и здоровые нервы начинаются с достаточного количества сна. Если вы несколько раз нажимаете на телефон в попытке отключить будильник - это явный признак недосыпания. "Если вы спите достаточно, то должны быть в состоянии проснуться вовремя без участия будильника", - говорит доктор медицинских наук, избранный президент Американской академии медицины сна Натаниэль Уотсон. Он же советует еще днем решить, во сколько вы ляжете спать, и стараться это исполнить.

2. Придерживайтесь "гигиены" сна.

"Ведение последовательного графика сна - один из лучших способов гарантировать то, что вы действительно "качественно" спите", - продолжает доктор Уотсон. Если сложно прямо так сразу перейти на здоровый график, сдвигайте свой режим постепенно - на 15 минут каждый день.

3. Не торопитесь.

Балансировать между собственным хорошим самочувствием и профессиональными обязанностями всегда сложно. Но поймите: если вы не будете в максимально хорошей из возможных физической форме - и работа, и личная жизнь рано или поздно пойдут под откос. Здоровье - прежде всего. Поэтому постарайтесь урезать свои вечерние обязательства, и хотя бы час перед сном побыть в полном покое - естественно, это благопрятияно скажется на последующем (желательно, 8-часовом) сне.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

4. Введите ритуал.

Если вы и установите график засыпания у себя в голове, это еще не значит, что тело будет его слушаться. Поэтому помогите ему: например, каждый вечер перед сном пейте чашечку чего-нибудь согревающего и читайте.

5. Ешьте разумно.

Ученые предостерегают ото сна как на слишком полный, так и на голодный желудок. Лучше всего поесть часа за три-четыре до сна. То же самое и с питьем - будьте умеренными, чтобы ваш долгожданный здоровый сон не прерывался походами в туалет. Про алкоголь лучше молчать - после его употребления происходящее с вами в постели вообще тяжело назвать сном.

6. Выключите гаджеты.

Любой вид света негативно влияет на сон - потому люди и спят, в основном, ночью. А синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами, негативно сказывается на циркадных ритмах сна. Потому - выключите эти устройства еще за час до того, как ложиться.

7. Подумайте про утро.

Уже и наметили себе лечь спать, но все не удается заснуть? Используйте время с пользой: соберите то, что вам понадобится утром. Сокращение утреннего списка дел поможет вам проснуться с легкостью и бодрым настроением.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 СПОСОБОВ БЫТЬ БОДРЕЕ

8. Создайте уют.

Комфортная температура, отсутствие шумов - все это влияет на качество сна. Причем, если кто не знает, температура в комнате должна быть прохладной, а если уж с соседями не повезло - у человечества есть столь гениальное изобретение, как беруши. Также важна поверхность, на которой вы спите, - она должна быть в меру твердой.

9. Создайте мотив.

Проснуться утром будет легче, если у вас будет достойная цель. Будь-то готовка здорового завтрака, прогулка с собакой или работа - важно иметь причину, которая из приятного сна выведет вас в не менее приятный день.

10. Работайте.

Утро - самое продуктивное время для работы. Особенно творческой. Используйте это. Просыпаясь, первым делом запишите умные мысли или сделайте то, что осталось со вчерашнего дня. Настроение значительно улучшится, если, едва проснувшись, вы будете осознавать, что уже сделали нечто полезное. Вы будете удивлены, насколько утром легче решить задачи, которые казались "неподъемными" вечером. Не зря же говорят - утро вечера мудренее.

11. Делайте зарядку.

Утром сила воли человека пребывает в самом лучшем состоянии. Да и разнообразные физические занятия - будь то йога, пробежка или бассейн - хороши именно утром: бодрят и настраивают на продуктивный счастливый день.

Катерина Лебедева для Safe Connection по материалам dailyburn.com

наверх