Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

12 советов для сердца

0
health.com

Благодаря сердцу кровь течет по венам. За жизнь длиной в 66 лет оно совершает около 2,5 миллиардов сердечных циклов. Весит сердце примерно 300 грамм, а его состояние имеет первостепенное значение для здоровья человека.

Коммуникационная платформа Safe Connection собрала советы ведущих американских кардиологов о том, как лучше заботиться о своем сердце. Ведь сейчас так много новых тенденций в сфере здорового образа жизни, что разобраться в них порою не так-то и легко.

1. Ешьте "правильную" рыбу. Диетологи активно советуют есть морепродукты, а люди не понимают - не все, что из океана, полезно. К примеру, креветки и лобстеры - это даже не рыба. Самое полезное - это лосось, сельдь, тунец и анчоусы.

2. Не волнуйтесь из-за соли. Классические ограничения в потреблении соли - 1500 миллиграмм в день, но современные исследования показывают, что кровяное давление поднимается, если потребление соли превышает 3500 миллиграмм в день. Если ваши почки в хорошем состоянии, то о лишней съеденной соли вообще можете не волноваться.

3. Избегайте стресса. Хронический ежедневный стресс обеспечивает взлеты кровяного давления и может привести к депрессии. Для того, чтобы избежать стресса, все средства хороши: прослушивание музыки, ужин с подругами и друзьями, шоппинг. Можно даже использовать приложения на мобильном телефоне - к примеру, Happify, тренажер счастья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

4. По возможности откажитесь от жиров и сахара. Именно кардиологи убедили общественность в том, что желательно употреблять продукты с низким содержанием жиров. Замещая последние, производители продуктов стали добавлять больше сахара к тем же крекерам или зерновым завтракам. А это тоже вредно для сердца. Сосредоточьтесь на добыче белка и здоровых жиров вместо изысканных углеводов.

5. Совет для женщин - следите за беременностью. Большинство женщин не знает этого, но беременность может рассказать много о рисках сердца, которые могут возникать в будущем. К примеру, если во время беременности у вас было высокое кровяное давление, то и с возрастом есть риск возникновения соответствующих заболеваний.

6. Стройте мускулы. Силовые тренировки повышают скорость метаболизма - то есть вы начинаете сжигать больше калорий в состоянии покоя. Это помогает удерживать кровяное давление и холестерин на низком уровне, а также способствует предотвращению метаболического синдрома - одного из основных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Иногда достаточно 15 минут поприседать и/или поотжиматься - и будете, как огурчик.

7. Смейтесь побольше. Смех - великая вещь. 15 минут смеха равноценны получасу занятиям аэробикой в отношении полезности для сердечно-сосудистой системы.

8. Не ложитесь спать в плохом настроении. Кстати, здоровый брак снижает риск сердечных заболеваний. И, соответственно, чем больше ваш партнер беспокоит вас, тем хуже это для сердца. Так что поддержание стабильных и счастливых отношений - не утопия, а прямой путь к здоровью и долголетию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ

9. Кушайте орешки. Самые полезные - грецкие, миндаль, пекан. Орехи помогают увличить "хороший холестерин"; люди, которые едят орехи, живут дольше и меньше болеют. Кроме того, орешки удобно брать с собой на работу - есть и угощать коллег вместо вредных пончиков.

10. Двигайтесь. Независимо от того, бегаете вы или плаваете, последовательность движений хороша для вашего сердца.

11. Не перенапрягайтесь на работе. Те мужчины и женщины, которые жалуются на напряженную работу, более вероятно могут умереть от болезней сердца. Давление, которое мы испытываем на работе, - добровольное. Нет ничего плохого в желании преуспеть в профессиональной сфере, но не менее важно хорошо пообедать, прогуляться, придти домой вовремя. Не позволяйте работе украсть ваше здоровье.

12. Пейте зеленый чай. К сожалению, не существует волшебного эликсира для здоровой жизни, но каждая чашка зеленого чая помогает снизить коронарный риск болезни сердца на 10 процентов.

Катерина Лебедева для Safe Connection по материалам health.com

наверх