Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

12 способов получить дневную дозу витамина D

0
sunwarrior.com

Витамин D необходим для здоровья костей, помогает бороться с простудой и депрессией. Самый натуральный источник витамина D - солнце, которого в наших широтах дефицит, особенно зимой и ранней весной. Коммуникационная платформа Safe Connection рассказывает, как и где поживиться витамином D.

1. Солнечный свет.

Солнце - лучший стимулятор организма для того, чтобы последний вырабатывал витамин D. Оптимальное время непосредственно для загара - 20-25 минут.

2. Жирная рыба.

Самые популярные "рыбные" варианты для получения драгоценного витамина - лосось, форель, скумбрия, тунец, угорь.

3. Консервированный тунец.

Консервы, как ни странно, тоже содержат то, что нам нужно. Кроме того, это самый удобный способ запастись витамином D. Содержится последнийн и в консервированных сардинах, но больше всего его в баночках с тунцом. Как правило, этот вариант и дешевле свежей рыбы.

4. Грибы.

Как и люди, грибы имеют способность производить витамин D при воздействии ультрафиолетового света. Но лишь некоторые грибы подходят с целью насыщения организма витамином D, так как большинство из них выращиваются в темноте. Но есть специальные сорта, которые растут в ультрафиолетовом свете: к примеру, сорт Dole's Portobello.

5. Молоко.

В основном, коровье. Соевое молоко тоже может содержать витамин D - нужно смотреть на этикетку и внимательно изучать состав.

6. Некоторые виды апельсиновго сока.

Особенно подходит для тех, кто не любит молока. Так же, как и в случае молоком, содержание витамина D варьируется в зависимости от бренда.

7. Добавки.

Витамин D можно принимать и в виде таблеточек. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно дозировки.

8. Яйца.

Популярнейший ингридиент завтраком, обедов и ужинов содержит витамин D. Последний находится в желтке, потому и важно использовать целое яйцо. Но яйца содержат и холестерин, потому не стоит ими злоупотреблять.

9. Зерновые.

Завтраки с овсяными хлопьями и мюсли - самое оно. К тому же, такой завтрак идеально сочетается или с молоком, или с апельсиновым соком.

10. Говяжья печень.

Хотя это может казаться и не слишком привлекательно, но говяжья печень содержит не только витамин D, но и витамин А, железо и белок.

11. Рыбий жир.

Тут утешиться можно разве что одним: рыбий жир сейчас выпускается в виде капсул, потому можно получать все его полезные вещества, но не чувствовать вкуса. Содержание витамина D в рыбьем жире даже больше нормы.

12. Ультрафиолетовые лампы и лампы накаливания.

Люди с высоким риском дефицита витамина D могут прибегнуть к искусственному УФ-излучению. Особенно это актуально зимой. Лампы напоминают солярии, но меньше размером - примерно 60 на 40 сантиметров. Перед использованием консультация с врачом обязательна.

Катерина Лебедева для Safe Connection по материалам health.com

Теги РУС: 
наверх