Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

6 мифов о гидратации

0

Каждая клетка нашего тела нуждается в жидкости, чтобы нормально функционировать. Даже умеренное обезвоживание может сделать человека раздражительным и привести к головной боли.

Миф 1: Мы все хронически обезвожены

Факт: Нет, если мы придерживаемся здорового питания

Качественные пищевые продукты обеспечивают нас примерно 20% необходимой жидкости. Так что, если избегать чипсов и фастфуда, отдавая предпочтение фруктам и овощам, то обезвоживания не будет и в помине.

К слову, в огурцах содержится 97% воды, в цветной капусте - 92%, в шпинате и клубнике - по 91%.

Миф 2: Жажду легко перепутать с голодом

Факт: Ваше тело знает разницу

Поедание разнообразных снеков имеет множество причин (скука, привычка, стресс), кроме жажды. Более того - исследования на животных доказали, что жажда, наоборот, приводит к меньшему аппетиту. Жажду и голод невозможно перепутать, так как ощущения не похожи. И регулируются отдельными механизмами в человеческом теле.

Миф 3: Нужно выпивать 2 литра воды в день

Факт: Это случайное число

Существует версия, что здоровый человек должен потреблять 2,7 литров жидкости в день, но это число включает в себя и напитки, и влагу, получаемую из продуктов питания. Может, жидкости необходимо и больше, если вы живете в жарком и влажном климате, испытываете большие физические нагрузки или беременны.

Большинство здоровых взрослых потребляет нужное количество воды, следуя сигналам своего организма.

Миф 4: Испытываете жажду? Вы уже обезвожены

Факт: Пейте и не волнуйтесь

Наши предки, испытывая жажду, вынуждены были искать воду, а не просто подойти к кулеру или киоску с прохладительными напитками. Так что чувствовать жажду - это нормально. Но, конечно, не стоит затягивать слишком долго с глотком воды... Фактическое обезвоживание организма, которое ставит под угрозу ваше здоровье, знаменуется серьезными и заметными симптомами вроде головной боли и головокружения.

Миф 5: Вы должны пить много во время тренировки

Факт: Пусть жажда быть вашим гидом

Существует такое явление, как гипонатриемия - состояние, при котором уровень натрия в крови становится слишком низким. Оно может быть вызвано как раз потреблением больших объемов жидкости. Случается редко, но может быть смертельно опасным. "Нет причин пить больше, чем тело нуждается, и датчик, который говорит нам, сколько пить, - это жажда", - говорит Митчелл Рознер, доктор медицинских наук, профессор медицины в университете системы здравоохранения Вирджинии.

Взвешивайтесь до и после тренировки, и пейте 0,5 литра воды взамен каждых потерянных 0,5 килограммов веса.

Миф 6: Вода способна обуздать аппетит

Факт: Может быть, но не по той причине, что вы думаете

Поедание супа или другой богатой жидкостью пищи поначалу насыщает, но чистая вода исчезает из желудка очень быстро. Тем не менее, если вы считаете, что насытились, это может так и быть.

Safe Connection по материалам health.com

наверх