Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

6 признаков истощения

0

Существует большая разница между просто усталостью и истощением. И важно знать об этой разнице, так как истощение может быть очень опасно для здоровья.

"Сон является одним из самых недооцененных аспектов здоровья, - говорит доктор медицинских наук Уэйн Скотт Андерсен. - Последствия ущербного сна могут отражаться на всех сферах вашей жизни. Истощение связано с вопросами регуляции аппетита, болезнями сердца, а также 50%-м увеличением риска заразиться вирусной инфекцией".

В общем, если вы устали и, к тому же, наблюдаете у себя какие-то из ниже приведенных симптомов, - самое время очень хорошо выспаться, причем как можно скорее.

1. Сухие губы.

Если ваши губы потрескались, кожа шелушится, часто преследуют головные боли - возможно, вы страдаете от обезвоживания. Это очень распространенная проблема в холодном климате. Низкий уровень гидратации, в свою очередь, может привести к истощению. Ведь от воды зависит так много внутри нашего тела, что совершенно невозможно поддерживать в себе надлежащий уровень энергии, если вы не употребляете достаточного ее количества. Современные врачи советуют пить так много воды, чтобы моча была почти бесцветная.

2. Плохая реакция.

Человеческий мозг так же нуждается во сне, как автомобиль нуждается в топливе. Организм, в том числе, использует сон, чтобы стабилизировать химический дисбаланс, обновить области мозга, контролирующие настроение и поведение, а также для обработки информации, собранной в течении дня. Особенно важна т.н. "фаза быстрого сна", REM-фаза. Она длится примерно 90 минут и характеризуется повышенной активностью головного мозга. Если эта фаза нарушена по тем или иным причинам, ваш ум может быть вялым на следующий день. Истощение же может привести к тому, что вы начнете забывать важные вещи, а также чувствовать себя особенно раздражительным.

3. Неудачные тренировки.

Физические упражнение высасывают все силы? Как мы уже писали, истощение касается всех сфер жизни, в том числе и спортивной активности. Ведь даже для последней необходима минимальная умственная концентрация. Если мозг "отстает", потому что вы плохо отдохнули, то и способность хорошо совладать со своим телом будет ограничена.

Еще более явный признак истощения - вы даже не можете заставить себя ходить в спортзал. Наши тела запрограммированы примерно также, как и 10000 лет назад, когда выживание было трудно. Соответственно, даже одна ночь без сна может привести к неделе пропущенных тренировок и плохого питания.

4. Супер-стресс.

Недавно специалисты американского журнала Sleep провели исследование с участием 2900 мужчин и женщин. Ученые задавали вопросы о том, как долго длился стресс, насколько серьезным был, как повлиял и т.д. Годом позже исследователи обнаружили, что люди, которые справлялись со стрессом, пытаясь полностью его игнорировать, страдали хронической бессонницей. Которую при этом характеризовали как три бессонные ночи в неделю в течении месяца или более. Стресс и истощение - порочный круг.

5. Вы питаетесь хуже, чем обычно.

Чем больше вы истощены, тем больше тянет на пищу с высоким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Истощение часто сопровождается повышением уровня кортизола - гормона стресса - в организме. Чтобы уменьшить уровень кортизола, мозг требует серотонина - успокаивающего гормона. Самый простой способ его получить - джанк-фуд. Подобное питание, как легко можно догадаться, ведет к еще большему уровню истощения. Так что запомните: питание должно быть особенно качественным, если вы устали.

6. Вы плохо спите хотя бы раз в неделю.

Хроническая бессонница может вызвать истощение. Но даже одна ночь прерванного сна негативно влияет на весь следующий день. 60 участников исследования журнала Sleep Medicine спали 8 часов. На следующую ночь их сон был прерван четырьмя телефонными звонками, причем необходимо было что-то починить в компьютере по просьбе звонящих. После подобной ночи люди испытывали худшие настроения, чем накануне, в сочетании с ослабленной концентрацией внимания.

Важно также придерживаться режима сна. Установите себе такой и соблюдайте его. Причем выключить телефон, телевизор, компьютер и т.д. рекомендуется как минимум за полчаса до сна.

Safe Connection по материалам dailyburn.com

Теги РУС: 
наверх