Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

6 секретов быстрого метаболизма

0

Метаболизм, или обмен веществ — набор химических реакций, возникающих в живом организме с целью поддержания жизни. Люди, живущие так, чтобы ускорить метаболизм, поступают правильно - самое время взять с них пример.

1. Ешьте нужное количество калорий.

Благодаря метаболизму пища, которую мы едим, превращается в топливо для организма. В результате мы и получаем энергию, поддерживающую наши силы (и настроение!) на протяжении дня. Для каждого человека можно высчитать базовое количество калорий - вычислив его и придерживаясь питания с его учетом, вы и получите возможность управлять собственным весом.

2. Рассчитайте, сколько калорий вы "сжигаете".

Даже лентяй тратит силы на то, чтобы нажимать кнопки на пульте от телевизора. Потому, рассчитывая потребленные и потраченные калории, важно понимать масштабы собственной физической активности. Если хотите похудеть - употребляйте пищи на 500 калорий меньше, к тому же и поработайте побольше или займитесь пробежкой. Результат не заставит себя ждать!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: РАЗНИЦА МЕЖДУ ДИЕТАМИ И СИСТЕМАМИ ПИТАНИЯ

3. Делайте зарядку регулярно.

Любая спортивная нагрузка - это очень хорошо. Физические упражнения хотя бы три-пять раз в неделю ускоряют ваш метаболизм и тогда, когда находитесь в состоянии покоя. Минута практически любого спортивного упражнения помогает “сжечь" от 6 до 13 калорий.

4. Не теряйте темпа.

Физическая активность мышц требует в 9 раз больше сил, чем движения остальных частей тела. “Поднятие тяжестей является главным способом предотвратить возрастное снижение метаболизма”, - говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, ассистент профессора клинической медицины Университете штата Мэриленд.

5. Не увлекайтесь диетами.

Диета - явление непостоянное, и время от времени "подсаживаясь" на какую-нибудь диету, вы лишь калечите устоявшийся ритм собственного метаболизма. Теряя вес, вы теряете его и в мышцах, и в жировой прослойке, но, когда набираете вес обратно, то в основном - жиром. Потому если и хотите строго ограничить свое питание, то выбирайте долгосрочные стратегии потери веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-14 ПРАВИЛ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

6. Перекусывайте перед сном.

Забудьте все о том, что нельзя есть после 8 или даже 6 часов вечера! Согласно двум новейшим исследованиям Университета штата Флорида, дополнительные 150 калорий за 30 минут до сна способствуют метаболизму с утра. Причем для получения лучших результатов на ночь рекомендуется употреблять что-нибудь белковое - к примеру, молоко или творог.

Safe Connection по материалам health.com

наверх