Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

7 идей для полезного и здорового перекуса в школе/университете/на работе!

Когда я училась в университете (не скажу когда:), обеденный перерыв составлял буквально полчаса. За это время нужно было успеть наболтаться с подругами, распечатать какие-то материалы для следующих занятий…ах да! И съесть что-то!
Собственно, на еду оставалось минут пять, а кафе поблизости не было. В столовой глаза разбегались от количества плавающих в масле кусочков мяса с картошкой, и в результате я могла убежать на следующую пару голодной. Во время работы/учебы зачастую ситуация та же - никогда не знаешь что съесть здорового и сытного из того, что есть в меню кафе, например. А самое главное — после такой еды нужно оставаться энергичным, полным сил…Эх!
Набравшись опыта и испробовав различные варианты на себе, делюсь!

7 идей чем перекусить в обед и не поправиться!

1. Бутылка томатного сока: купить такую можно в любом супермаркете или даже ларьке. По калорийности - около 100 ккал на всю порцию. За счет того, что сок соленый и овощной, он хорошо насыщает и помогает дотерпеть до ужина без срывов на сникерс.

2. Хлебцы: можно покупать такие заранее - они очень легкие и помещаются даже в самую маленькую сумочку. 2-3 хлебца+ тот же томатный сок - это очень здоровый и ненагружающий перекус. Хлебцы Finn Crisp обычно немного дороже отечественных аналогов, но намного полезнее и вкуснее.

3. Творог: причем особенный, любимый мною нежирный творог President 0%. Продается практически в любом супермаркете. Важно только заранее полодить в сумку одноразовую ложечку - и все. Текстура у этой творожной массы очень приятная, легкая, а вся упаковка - 151 ккал!

4. Яблоки. Наши верные подруги, яблоки! Пара таких утоляет аппетит, по калориям в среднем каждое - около 70. Важно также брать не кислые, а сладкие сорта. Например, зеленые Семеренко только усилят аппетит, а Горец или Голден - помогут его усмирить.

5. Кефир. Старый-добрый кефир, да. Желательно брать тот, что нежирный. Самые вкусные и проверенные мною марки - Простоквашино и Галичина. Текстура у таких густая, не водянистая, а вкус не слишком кислый. В одной бутылочке кефира( около 500 мл) содержиться до 200 ккал, а иногда и 150, что позволяет насытиться, чувствовать легкость и прилив энергии без лишней тяжести.

6. В столовой/буфете: итак, не паниковать! Если вы уже оказались в таком заведении, а друзья взяли подносы и набирают еду, выход есть. Всегда старайтесь брать то, что даже зрительно содержит меньше масла. Часто в менб есть паровые , тушенные овощи, овощи на гриле. Берем двойную порцию, чтобы насытиться. Салаты с майонезом или сметаной, даже с овощами в составе - это НЕ здорово. Указанная же опция будет около 200-300 калорий, что никак не повлияет на фигуру и насытит надолго.

7. С собой: если Вы все же имеете в запасе минут 15 дома и желание есть полезную еду, которая будет давать вам только лучшие свои качества, а не усыплять, делать бессильным и уставшим, то ТА-ДАМ! Берем ланчбоксы или обычные судочки и заготавливаем с вечера нехитрые блюда. Примеры таких можно посмотреть ниже. Больше фото - по ссылке на БЛОГ девушки (слежу, кстати, за ее блогом давно и очень помогаем разнообразить меню, когда нет идей).

А Вы чем перекусываете в обед?

наверх