Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

8 способов избавиться от вредных привычек

0

Плохие привычки есть у всех. Все мы это осознаем, как и то, что иногда нужно остановиться. Но это тяжело. И часто мы чувствуем себя совершенно беспомощными, даже имея благие намерения.

Исследования, проведенные в Университете Дьюка в 2006-м году, доказали, что 40% того, что мы делаем каждый день, - не решение, а привычка. Таким образом, почти половину всех действий за день мы проводим на автопилоте. Более того: если вы хотите быть успешным, следовать привычкам действительно важно. Но не плохим.

Сравнивая сотрудников среднего звена, исследователи обнаружили, что 53% тех, чьи карьеры успешны, имеют привычки, связанные со здоровым образом жизни. Для того, чтобы их приобрести, нужно сперва избавиться от плохих привычек. И вот несколько толковых советов о том, как это сделать.

1. Выберите что-то одно.

В свое время каждый из нас чувствовал, что наша жизнь - целое созвездие вредных привычек. Вы приходите домой с работы, вы устали, переходите от одного "я не должен этого делать" к другому. В один прекрасный момент решаете, что нужно изменить все. И прямо завтра. Не торопитесь. Сделайте меньше, но надежно. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если вы пытаетесь изменить все сразу, то ситуация может оказаться для вас крайне дестабилизирующей. Думайте об избавлении от плохих привычек как о проекте, который займет некоторое время. Если у вас есть десять привычек, от которых вы хотите избавиться, растяните занятие на 10 месяцев. Не ставьте задачу перестроить свою жизнь. Начните с избавления от одной плохой привычки. Уделите этому месяц, а затем перейдите к процессу расставания со следующей привычкой.

2. Не останавливайтесь. Просто считайте.

Для начала попытайтесь просто подсчитать, сколько сигарет вы выкуриваете за день или сколько раз за час заходите в фейсбук. Это маленькое усилие, направленное на усиление самоконтроля, поспособствует избавлению от вредных привычек постепенно и бессознательно. Многочисленные исследования доказали, что для желающих похудеть подсчет калорий на этикетках пищевых продуктов, особенно перед едой, оказывался более эффективным для снижения веса, чем упражнения.

3. Не меняйте себя. Поменяйте свой мир.

Не изменяйте себя. Измените свой контекст. В значительной степени плохим привычкам мы придаемся из-за "триггеров" в нашем окружении. Контекст влияет на наше поведение намного больше, чем кажется. Это является одним из самых важных достижений социологии за последние 40 лет. Если вы идете в буфет, и буфет организован по одной системе, вы будете есть что-то одно. Но если буфет организован иначе, вы будете есть что-то другое. Мы считаем, что принимаем решения самостоятельно, но на самом деле окружающая среда влияет на нас в значительной степени. Сделайте так, чтобы вредная привычка "настигала" вас с 20-секундной задержкой. Например, если смотрите телевизор слишком много, выньте батареи из пульта дистанционного управления. И за те 20 секунд, которые понадобятся, чтобы их вставить, вы получите шанс иначе посмотреть на мир вокруг себя.

4. Расслабьтесь.

Что делает человека более склонным к вредным привычкам? Стресс. А вот расслабленное состояние помогает сделать нам правильный выбор. Не давите сами на себя. Оставайтесь спокойными, и вы будете вести себя лучше.

5. Не ликвидируйте вредные привычки. Замените их.

Как ни странно, но исследования свидетельствуют о том, что, если человек говорит "Я никогда больше не буду этого делать", шансы это сделать, наоборот, увеличиваются. Если устранить вредные привычки не получается, попробуйте хотя бы заменить их. Сохраните антураж, но замените суть.

6. "Если" и "тогда".

Планы хороши. Потому можете запланировать не сидеть в Интернете всю ночь, а посидеть несколько часов, а потом почитать. Может, и удастся достичь запланированного. Всевозможные наблюдения за успешными людьми доказывают, что планирование - мощный способ достижения своих целей. Это касается всего: от диеты до бизнеса.

7. Простите себя.

Время от времени мы возвращаемся к своим старым привычкам. И плохим в том числе. Важно рассматривать любую неудачу как временный шаг назад, а не причину, чтобы вообще отказаться от своей цели. То есть если вы решили не есть печенье, но случайно съели одно, простите себя. Но ни в коем случае не ешьте еще больше печенья с лозунгом "я сдаюсь".

8. Общайтесь с правильным людьми.

Давление со стороны окружающих - хорошо, если использовать его стратегически. Помните, мама хотела, чтобы в школе вы общались с умными детьми? Мама была права. Хороший пример заразителен. Проводите больше времени с успешными друзьями. Если вас интересует здоровый образ жизни, общайтесь со спортсменами. Если вы находитесь в группе людей, которые поставили для себя высокие цели, вскоре вы также обретете серьезность и амбициозность. Друзья не только делают нас счастливыми. Они также могут сделать нас лучше и продуктивнее.

Safe Connection по материалам bakadesuyo.com

наверх