Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

8 вещей, которые нужно знать об энергии собственного тела

0

Многие из нас борются с энергетическими проблемами. Можно улучшить ситуацию, внеся несколько простых изменений.

Аллергии истощают

Людям, страдающим аллергическими заболеваниями, приходится тратить массу энергии лишь на то, чтобы дышать. Французские исследователи обнаружили, что более 40% страдающих сезонной аллергией не могут хорошо выспаться. Безрецептурные назальные стероидные спреи эффективнопомогают от аллергии. Врачи рекомендуют начать пользоваться такими спреями за пару недель до начала сезона аллергий.

Вы измотаны после ночного сна

До 26% взрослых американцев страдают апноэ во сне - расстройство, которое включает в себя неглубокое дыхание или паузы в дыхании во время сна. Легкие случаи этого расстройства можно вылечить изменением образа жизни: например, перестать употреблять алкоголь перед сном.

Упражнения - всему голова

Когда вы тренируетесь, то выделяете гормоны - такие, как адреналин. Этот гормон фактически говорит организму игнорировать чувства боли и усталости, усиливая приток крови к мышцам. В результате тренировка дает больше энергии, чем вы имели раньше - и этот эффект может длиться несколько часов. Физическая активность не требует много времени. Так, в рамках одного исследования велось наблюдение за людьми, которые три дня в неделю занимались упражнениями по 20 минут в день с умеренной или низкой интенсивностью. К концу шести недель их энергетические уровни были на 20% выше, чем у тех, кто не тренировался...

Вы получаете достаточно витамина D?

Этот ключевой витамин играет важную роль в поддержании нас в состоянии бодрости. Эксперты подозревают, что D помогает регулировать секрецию и метаболизм инсулина, оба из которых влияют на уровни энергии. Особенно важно поддерживать уровни D зимой - стоит есть побольше рыбы и, возможно, принимать витамины.

Как использовать Facebook, чтобы он подзаряжал энергией, а не отбирал ее

Социальные медиа могут быть энергетически изматывающими, - говорит Брайан Примак, доктор медицинских наук, доктор философии, директор Центра исследований в области средств массовой информации, технологий и здравоохранения в Университете Питтсбурга. Одно из его исследований показало связь между количеством времени, потраченного на социальные сети, и вероятностью депрессии. Мол, если много смотреть на фото других людей, то по сравнению с ними ваша жизнь может не выглядеть идеальной. Что и является причиной депрессии. Рекомендуется общаться с настоящими друзьями в реальности, чтобы избежать подобной ситуации.

Растительная пища

Чтобы улучшить свою повседневную энергию, попробуйте заменить животный белок растительным. Растения питают "хорошие" бактерии в кишечнике, что помогает повысить иммунитет. Исследование 2015 года показало, что люди, которые следовали по программе питания на растительной основе в течение 18 недель, значительно увеличивали собственную производительность.

Делайте паузы

Возьмите мини-перерыв во время работы. Встаньте и потянитесь, или посмотрите смешное видео. совершите 10-минутную прогулку. Жуйте жевательную резинку. Все это повышает внимание и концентрацию, так как увеличивает кровоток.

Если усталость является симптомом

Иногда усталость - не проблема, решаемая с помощью хорошего сна. У вас могут быть анемия, целиакия, гипотиреоз, болезнь сердца. В таком случае необходимы профессиональные диагностика и лечение.

Safe Connection по материалам huffingtonpost.com

наверх