Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

9 способов быть бодрее

0
wholewomanhealth.org

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и тем самым повышать настроение окружающим людям, нужно не так уж много: меньше есть, больше спать, пить воду. Коммуникационная платформа Safe Connection описывает 9 странных, но действенных способов быть бодрее, веселее и здоровее.

1. Не чистите зубы сразу после еды и питья, особенно если ели цитрусовые, помидоры и т.д. После "кислых" продуктов зубная эмаль размягчается и зубная щетка воздействует негативно как на саму эмаль, так и на слой под ней. Так что с чисткой зубов после еды лучше подождать от получаса до часа.

2. Чтобы носить меньший размер одежды, набирайте мышечную массу. Жир весит столько же, сколько и мыщцы, но последние занимают меньше места. Сократите количество потребляемых калорий и больше занимайтесь спортом.

3. Чтобы есть меньше, ешьте больше. Пачка печенья не насытит вас - лучше съесть кусочек сыра. Эми Гудсон, диетолог Техасского центра спортивной медицины, уверяет, что потребляемые углеводы не приводят ни к чему, кроме всплеска сахара в крови, и приводят к желанию съесть еще что-то с углеводами. Гудсон рекомендует выбрать вместо этого что-то с белком - например, арахисовое масло или сыр с яблоком. То есть калорий вы съедите меньше, но насыщение будет длиться дольше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 СПОСОБОВ СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ

4. Пейте как можно больше воды. Это способствует эффективной работе организма в целом и качественному перевариванию пищи в частности. Вода влияет на моторику кишечника и уменьшает риск вздутия живота, которое часто вызвано как раз обезвоживанием.

5. Пейте напитки горячими. Что быстрее охладит в жаркий день: горячий чай или холодный? Оказывается, первый вариант. От потребления горячего напитка тело чувствует изменение собственной температуры, и потоотделение увеличивается. Пот испаряется с поверхности кожи, и вы охлаждаетесь естественным путем. За доказательствами действенности этого метода далеко ходить не нужно - например, в жарких арабских странах, а также в Индии очень популярно "гарячее" чаепитие.

6. Занимайтесь спортом, если устали. После долгого и напряженного рабочего дня вы можете чувствовать себя не лучшим образом, но именно 30-минутная тренировка способна зарядить вас энергией, открыть "второе дыхание", улучшить настроение и отогнать депрессию. Ведь вся наша деятельность требует кислорода, а благодаря физическим занятиям последний в организме лучше функционирует, тем самым способствуя и лучшей работе мозга.

7. Пишите от руки свои важные задания - это поможет их запоминанию.. "Когда вы делаете рукописные заметки, это однозначно способствует запоминанию материала", - говорит доктор Товфиг из Университета Индианы, в котором недавно прошло исследование на эту тему.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ОСЕННЮЮ ДЕПРЕССИЮ

8. Избегайте антибактериального мыла. По большому счету, нет никаких доказательств, что оно лучше, эффективнее обычного мыла. Более того: некоторые вещества - как, например, триклозан, - содержащиеся в антибактериальном мыле - могут представлять угрозу для здоровья. В частности, в американском штате Миннесота запретили продукты, содержащие триклозан, и планируют полностью перестать их использовать к 2017-м году. Иными словами: будьте проще - и к вам не потянутся микробы.

9. Чтобы улучшить отношения с партнером, проводите меньше времени вместе. Не стоит "скакать" с одного мероприятия на другое вдвоем - лучше пожертвовать количеством вашего общения ради его же качества. Кроме того, время, проведенное в одиночестве, поможет привести в порядок свои мысли, научит действовать менее импульсивно - вообще, вы узнаете себя лучше. "Избегайте штампов", - советует доктор философии Элизабет Ломбардо.

Катерина Лебедева для Safe Connection по материалам health.com

наверх