Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Чего НЕ нужно делать перед сном

0
dailytelegraph.com.au

Хороший сон - не только лучшее лекарство, но и залог здоровья. Но качественно спать в наше смутное время не так-то и просто. Коммуникационная платформа Safe Connection подготовила для своих читателей 10 советов о том, чего нужно избегать перед сном, если вы хотите видеть сны радостные, словно у младенца, а просыпаться бодрым, как олимпийский чемпион.

1. Домашних животных укладывайте спать в отдельном помещении. Исследование нарушений сна доказало, что 53 процента владельцев домашних животных уверяет, что именно питомец нарушает их сон: царапаньем, храпом и т.д.

2. Даже выпитая за шесть часов до сна чашка кофе может появлиять на сон, так как кофеин является стимулятором нервной системы. То есть кофе лучше пить утром и после обеда, а вечером предпочтительнее чай из ромашки или мелиссы.

3. Социальные сети в частности и интернет в целом вызывают зависимость у каждого, в большей или меньшей степени. Так что лучше не заглядывать туда перед сном. Кроме того, свет, излучаемый смартфонами и планшетами, также влияет не лучшим образом на наши циркадные ритмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ, ЧТОБЫ ПРОСНУТЬСЯ БОДРЫМ

4. Употребление алкоголя помогает заснуть, но во второй половине ночи скажется негативно, препятствуя восстановительной для организма части спального цикла. Иными словами - лучше на ночь не пить.

5. Избегайте поедания пиццы, соленых орешков и чипсов на ужин. От соленой пищи будет хотеться пить, что, в свою очередь, приведет к желанию сходить в туалет, из-за чего придется как минимум проснуться.

6. Не выясняйте отношений со своей второй половинкой на ночь глядя. Это приведет к плохому сну. Да и утро вечера мудренее. Кстати, давно известно, что человек лучше всего высыпается в одиночестве: не зря в хороших гостиницах в двухместных номерах кровати стоят раздельно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК НАУЧИТЬСЯ ЦЕНИТЬ СВОЕ ВРЕМЯ

7. Избегайте средств от простуды и назальных каплей в нос, содержащих псевдоэфедрин. Эти лекарства бодрят и мешают нормальному успокоению человеческого организма.

8. Не закутывайтесь слишком сильно и не злоупотребляйте обогревателем. Самый глубокий сон возможен в прохладной комнате. Легче укрыться дополнительным одеялом в середине ночи, чем смотреть кошмары из-за духоты в помещении.

9. Не смотрите на ночь фильмов ужасов и не читайте криминальных романов. Стимулирование мозга научной фантастикой и детективами также, скорее всего, вызовет ночные кошмары. Лучшее зрелище перед сном - британские костюмированные драмы или что-нибудь о моде и шоппинге.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЛУЧШЕГО СЕКСА

10. Не кушайте много. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Процесс пищеварения занимает немало энергии, и потому мозгу сложно полностью октлючиться, - а последнее необходимо для качественного сна. Кстати, именно хороший сон способен избавить от обжорства

Катерина Лебедева для Safe Connection по материалам bodyandsoul.com.au

наверх