Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Регистрация необходима для начисления поинтов и их дальнейшего обмена на бесплатные презервативы.
Регистрация также необходима для участия в Чате со Звездой.
Имея регистрацию, ты имеешь возможность первым узнавать о всех акциях и мероприятиях, проводимых в рамках проекта Safe Connection.

Для участия в форуме и общения в чате с экспертом регистрация не обязательна и остается на твое усмотрение.

Ждем тебя в коммьюнити Safe Connection!
все публикации

Чем полезна трансцендентальная медитация

0

Кэти Карлсон хотела начать медитативную практику, но не могла найти подходящую форму. Дыхательные практики также не помогли. Она искала что-то, что могла делать сама, без инструктора и приложений. Поэтому, когда Кэти узналаа о трансцендентальной медитации (ТМ), сразу же ею занялась.

Хотя Кэти Карлсон и не ожидала, что ТМ станет лекарством, тем не менее, беспокойство девушки уменьшилось и повседневная жизнь стала более сбалансированной. Также наладилось дыхание.

"ТМ - прекрасный ритуал, чтобы начать день: придает энергии и бодрости", - говорит Кэти. Она - не единственная, кто убедилась в замечательных последствиях трансцендентальной медитации. Среди поклонников этой практики - Гвинет Пэлтроу, Камерон Диас, Опра Уинфри, титаны Уолл-стрит и участники группы The Beatles.

Что такое ТМ и чем она отличается от других форм медитации?

Два раза в день вы закрываете глаза, сидите удобно в течение 20 минут и молча повторяете мантру или бессмысленное слово в голове. Мантра специально выбрана для вас учителем ТМ, чтобы получить доступ к внутреннему состоянию спокойствия. Боб Рот, исполнительный директор Фонда Дэвида Линча - организации, которая продвигает практику ТМ, - описывает ее как способ проникнуть в глубокие уровни ума. Он сравнивает этот вид медитации с погружением в глубины океана, где он неподвижен и тих, значительно ниже волн, бороздящих поверхность воды.

Эта практика не привязана к определенной религии или философии, и вам не нужно менять свою диету или образ жизни. На самом деле, даже не нужно верить в практику, чтобы она работала, хотя она дает покой, ясность ума и энергию.

Джон Аллон был настроен скептически, когда впервые узнал о ТМ во время обучения в колледже. Он посетил своего младшего брата, недавно изучавшего эту практику, и заметил его тонкую трансформацию. После выходных, посвященных ТМ, Джон вернулся в колледж и поразил окружающих своим позитивным состоянием. "Я был в таком состоянии эйфории, которого раньше никогда не испытывал, - говорит Аллон, который теперь обучает ТМ. - Я обрел покой, ясность ума, энергии. Стресс влияет на меня гораздо меньше, чем раньше".

Сила позитивных мантр

Но разве описанные эффекты не похожи на обещание любого другого вида медитации? Да и нет. Боб Рот говорит, что существует три уникальных типа медитации, каждая из которых имеет свою специфическую цель.

Сосредоточенная медитация внимания - медитация дзэн: вы концентрируетесь на одной конкретной вещи - звуке, части тела, картинке - с целью тренировать и очищать свой разум. С помощью методов открытого мониторинга, таких как медитация внимательности, вы учите свой ум беспристрастно наблюдать за вашими мыслями или ощущениями тела, оставаясь в настоящем моменте.

Обе эти практики медитации требуют контроля ума в определенной степени. ТМ же не связана с концентрацией или обучением вашего ума.

"Повторение мантры заключается не в том, чтобы сосредоточить ваше внимание и вычеркнуть другие мысли, - говорит Рот. - Этот внутренний фокус позволяет вам оставаться в естественном состоянии спокойной настороженности. Другими словами, у вас есть трансцендентный опыт. Во время ТМ вы испытываете глубокий покой, который устраняет нарастание глубоко укоренившегося стресса и напряжения, улучшает здоровье и когнитивную функцию мозга".

Исследование показало, что ТМ снижает артериальное давление, уровень кортизола и даже стресс среди заключенных мужского пола.

Практику ТМ нужно изучать лично с сертифицированным преподавателем - в этом также отличие данного вида медитации от других. Нет видео на YouTube, онлайн-курса, книги или приложения по ТМ. Чтобы начать работу, необходимо посетить вводный семинар и встретиться в частном порядке с инструктором (который дает вам мантру и учит правильно использовать ее).

Подходит ли ТМ именно вам?

Независимо от того, практикуете ли вы ТМ, медитацию на основе осознанности или сосредоточенного внимания, нельзя отрицать, что медитация - это хорошая практика с пользой для вашего физического и психического здоровья.

Помните, что с подходящей практикой медитации ваша жизнь может качественно улучшиться. Возможно, вам придется попробовать несколько разных методов, прежде чем найти наилучший вариант.

Safe Connection по материалам dailyburn.com

наверх