Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Что есть и как думать для лучшего здоровья

0

Для начала питайтесь регулярно, поменьше пользуйтесь телефоном и побольше ходите. Чувствуете себя немного уставшим? Следуйте этим простым советам, которые повысят ваше здоровье и жизненную силу.

Питаться

Современные технологии сделали быстрые и удобные продукты питания доступными - и это здорово, если вы наслаждаетесь хорошими вещами. Однако некоторые из этих пищевых продуктов полны добавок, консервантов и ингредиентов, которые наносят ущерб нашим системам и могут саботировать наше здоровье. Употребление настоящей, экологически чистой пищи не должно быть трудоемким или дорогостоящим. Эти простые медицинские рекомендации помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании в трудные времена:

- Экспериментируйте с овощными соками, коктейлями и супами. Они быстры в приготовлении, питательны и могут заменить полноценную еду в то время, когда вы очень заняты, чтобы съесть полноценный обед.

- Не пропускайте приемы пищи. Выравнивание уровня сахара в крови необходимо.

- Держите наготове здоровые закуски, которыми можно перекусить в любой момент.

- Пейте много воды. Вода избавляет от токсинов, помогает контролировать аппетит и вес.

- Не запасайтесь продуктами, которые, может, и являются дешевыми и удобными в употреблении, но не являются здоровыми.

- Планируйте, планируйте и планируйте еще немного. Когда у вас будет время готовить еду, удвойте объем, чтобы сохранить немного здоровой еды в холодильнике - сделать запас на то время, когда о готовке некогда будет и подумать.

- Читайте этикетки на продуктах, а еще лучше не покупайте продукты с этикетками. Если же вы покупаете что-то упакованное, то оно должно состоять не более, чем из четырех ингредиентов.

Двигаться

Современные люди не очень активны физически. Большинство из нас сидит - на работе, в машине или в общественном транспорте, дома на диване. Но, тем не менее, движение все еще остается залогом жизни. Поэтому:

- Увеличьте спонтанную физическую активность. Пройдитесь пешком до работы или во время обеденного перерыва.

- Удостоверьтесь, что растягиваетесь ежедневно - это предотвратит травмы и уменьшит боль, что позволит вам действовать безопасно и эффективно.

- Делайте упражнения с весом. Они улучшают осанку, плотность костной ткани и повышают метаболизм.

Думать

Хронический стресс быстро становится эпидемией. К сожалению, избежать стрессов в современной жизни невозможно, но вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим:

- Диагностируйте стресс. Как только вы действительно определили причину стресса, вы уже начинаете от него излечиваться.

- Расслабляйтесь перед сном. Не пользуйтесь ноутбуком, смартфоном и т.д. - лучше почитайте или помедитируйте. Это будет способствовать улучшению сна.

- Проводите как можно больше времени на природе. Получите некоторое количество витамина D, так как это увеличивает уровень серотонина в организме, что гарантирует хорошее настроение и повышенное чувство благополучия.

Safe Connection по материалам bodyandsoul.com.au

наверх