Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Что можно есть перед сном, чтобы проснуться бодрым

0

Какие продукты способны обеспечить организму здоровый сон и запас энергии по крайней мере на начало следующего дня?  Американский Time спросил об этом у экспертов.

Существует расхожее мнение, что перед сном лучше не есть. Однако легкая закуска вполне может обеспечить легкий сон и необходимое пополнение запасов энергии, сообщает Новое время.

Стефани Максон, диетолог из университета при онкологическом центре Андерсона, штат Техас, объясняет, что перекус перед несколькими часами сна необходим, в частности,  для стабилизации уровня сахара в крови.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ. МИФ ИЛИ ПРАВДА?

Максон говорит, что недостаток глюкозы и сбой сопутствующих гормональных процессов делает вас с утра вялым, превращая пробуждение в пытку. Кроме всего, из-за недостатка сахара можно внезапно проснуться среди ночи.

диетолог Кэсси Бьорк утверждает, что люди,  которые наложили на еду перед сном табу из-за боязни лишнего веса, играют против себя. По версии диетолога, из-за чувства голода в организме вырабатываются гормоны, которые активизируют отложение жира.

Итак, по версии диетологов, перед сном можно без опаски есть вот что:

- пшеничный хлеб

- овощи, не содержащие крахмал

- фрукты

- поп-корн

Ведущим активный образ жизни полезным перекусом станет мясо курицы или индейки. Они обеспечат организм протеинами и  поспособствуют выделению аминоклислоты триптофан, которая помогает спокойно спать.

Польза этих продуктов в том, что они медленно усваиваются, обеспечивая организм углеводами на протяжении долгого времени, пишет Time.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 ОСНОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Немного жира может замедлить усвоение. Если съесть перед сном авокадо или добавить масло в поп-корн, утром вы не будете уставшим или голодным, отмечают диетологи.

Есть на ночь, между тем, можно далеко не всё. По единогласному мнению специалистов, нельзя есть на ночь таких продуктов:

- мороженое

- печенье

- чипсы

- традиционные десерты и снэки

Дело в том, что продукты из “черного списка” быстро усваиваются, а происходящее после этого обильное выделение сахара в кровь может не только испортить сон, но и навредить организму в целом.

Диетологи также на всякий случай напоминают об очевидном: на пользу сну точно не пойдет кофеин, который, в частности, содержится в шоколаде.

По материалам Новое время

наверх