Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Как похудеть осенью: ТОП-7 советов

0

Не обязательно ждать Нового года, чтобы начать новый этап своей жизни!

Осень, когда жара спала, - прекрасное время для спортивной активности и изменения правил своего питания. Если вы решили вступить в новый сезон в новой форме, и к Новому году радовать близких своим стройным видом и замечательным цветом лица, то стоит следить за питанием и проявлять физическую активность.

Осеннюю диету испытывали в США среди здоровых людей, и среди пациентов с сахарным диабетом и другими возрастными заболеваниями: у всех участников эксперимента снизился риск развития рака, болезней сердца и других возрастных недугов. Диетологи рекомендуют худеть периодами: 4 дня вы сидите на диете, а потом 7-8 дней питаетесь как обычно. Таких циклов может быть от 5 до 8, в зависимости от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. При этом в дни, в которые вы "питаетесь как обычно", также важно соблюдать здоровое питание, а не "пускатьcя во все тяжкие", а именно - есть побольше овощей и белка, поменьше жиров и углеводов.

Универсальные советы для желающих похудеть выглядят следующим образом:

1. Не пропускайте завтрак - самый важный прием пищи. Пропуск завтрака чреват чрезмерным потреблением не слишком питательных продуктов в течение дня. Так что важно уже с самого утра взять под контроль свой аппетит.

2. Спите на час дольше. Именно это необходимо вашему организму в период сокращения светового дня.

3. Для того, чтобы избавиться от непреодолимого желания съесть что-то вредное, перекусывайте чаще. Питание каждые несколько часов предотвратит голод, будет способствовать поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Можно носить с собой орехи или сухофрукты, которые очень кстати, когда необходимо притупить чувство голода.

4. Контролируйте размер порций. Чтобы похудеть, следует питаться из небольших тарелок.

5. Ешьте овощи и фрукты, ведь осень - это время сбора урожая. Придумывать низкокалорийные блюда из яблок, винограда, тыквы, моркови, капусты – одно удовольствие, еще и полезное, к тому же. Согласно современным взглядам, ежедневно нужно потреблять не менее 500 грамм овощей и фруктов (это официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения). А по данным новых научных исследований, эту дозу лучше увеличить до 800-1000 грамм.

6. Старайтесь употреблять в пищу мясо, ведь в нем содержится так необходимый витамин В12, который улучшает обмен веществ, что важно когда сокращается световой день

7. Побольше гуляйте - ведь и красота осенних листьев к этому располагает. Даже 10 минут прогулки утром и 10 минут вечером - это лучше, чем ничего. А лучше найти способы добавить побольше движения в свою жизнь...

Safe Connection

наверх