Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Можно ли возместить потерянный сон?

0

Если вы не получаете достаточного количества сна в течении трудовой недели, возможно ли использовать выходные, чтобы возместить упущенное?

Недавние исследования, проведенные в Австралии Фондом Здоровья Сна, показали, что от 33 до 45% взрослых спят либо плохо, либо недостаточно долго, что приводит к усталости и раздражительности днем. Каждый третий австралиец теряет более 700 часов сна в год, то есть спит 6 или менее часов за ночь.

Плохое настроение, нехватка энергии и даже депрессия - лишь некоторые из основных симптомов недостатка сна.

Что происходит, когда вы недосыпаете?

Спать нужно 7-9 часов в сутки. Но кого-то отвлекает ребенок, кого-то - работа или учеба. Недоспать одну ночь - не страшно. Проблемы возникают, когда вы недосыпаете регулярно. И "долг сна" подберется к вам. Как и все долги, он подлежит возврату.

Если же не спать нормально, то общая производительность снизится, могут также произойти изменения в физиологических функциях, ухудшатся метаболизм и иммунитет. Долгосрочные эффекты недостатка сна - ожирение, резистентность к инсулину, сердечная недостаточность.

Можно ли "догнать" сон?

"Вздремнуть", "лечь спать пораньше", "поспать в воскресенье" могут казаться простыми решениями, однако наука все еще спорит на тему, возможно ли возместить потерянный сон.

В одном исследовании люди оправились от утраченного сна, когда поспали девять с половиной часов в течение двух ночей подряд. То есть после того, как подопытные выспались, производительность в когнитивных тестах, математических задачах и принятии решений вернулась к уровню, который был в начале исследования. С другой стороны, исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что почти невозможно "догнать" сон и исправить то, как хроническая потеря сна повлияла на производительность. Особенно у тех, кто недосыпает регулярно - к примеру, работает посменно, как врачи или полиция.

Зато все эксперты сходятся во мнении, что "качественный" сон, когда тело полностью расслабленно, более важен, чем количество часов сна. Для некоторых людей качественный 20-минутный сон днем может возместить час ночного сна. Но для тех, кто хронически недосыпает (20 часов в неделю и более) возвращение к нормальным ритма сна может занять месяцы.

"Тело должно погрузиться в глубокий сон, чтобы выздороветь. Мышцы регенерируют, а мозг помогает телу создавать воспоминания и очищать токсины, поэтому шесть часов глубокого сна могут быть более ценными, чем восемь часов поверхностного, - говорит профессор сна Дрю Доусон из Аделаиды Университет. - Проблема заключается в том, что качество сна трудно определить, поскольку его люди измеряют способами, которые являются личными для них. Большинство людей утверждает, что спит плохо ночью, если часто просыпались или если они проснулись слишком рано".

Советы по улучшению качества сна

- Создать убежище для сна. Четыре фактора, наличие которых необходимо, - прохлада, темнота, тишина, комфорт,

- Отсутствие смартфона, телевизора,

- Наличие хорошего матраса,

- Уменьшить или избежать употребления алкоголя на ночь. 

Как только вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим и вернувшимся на правильный путь, просто будьте дисциплинированы по поводу того, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время день за днем.

Safe Connection по материалам bodyandsoul.com.au

наверх