Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

О пользе магния

0

В организме каждого человека содержится 20–30 миллиграммов магния, 70% из которых - в костях скелета.

Остальной магний содержится в мышцах, железах внутренней секреции, крови. Магний - важнейший элемент для гармоничной работы всего организма. Он "уравновешивает" мышечные и нервные ткани, участвует в фосфорном и углеводном обмене, координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление, регулирует уровень сахара в крови. Под воздействием соединений магния усиливается перистальтика кишечника, лучше отделяется желчь и выводится холестерин. Магний выступает как мощное профилактическое средство против мышечных и суставных болей, синдрома хронической усталости, мигрени, предменструального синдрома. В целом, в участием магния протекает более трех сотен ферментативных реакций, связанных, в основном, с утилизацией энергии, в том числе с расщеплением глюкозы и удалением из организма отработанных шлаков и токсинов.

Для наших организмов важен баланс кальция и магния, так как благодаря этому балансу у нас здоровые кости и зубы. 50%-ная нехватка магния может привести к летальному исходу.

Нехватка магния в организме

Мы редко обращаем внимание на дефицит магния в организме, в то время как именно нехватка этого вещества часто приводит к нарушению работы всех органов. Симптомы нехватки магния:

- усталость, раздражительность, бессоница;

- утрата аппетита, запоры, диарея, понос, тошнота, рвота:

- сонливость, замедление пульса, нарушения координации, речи, ухудшение концентрации;

- высыхание слизистых (во рту и носу);

- онемение, покалывание, зуд;

- выпадение волос, ломкость ногтей;

- остеопороз костей;

- сбои в работе сердца.

Избыток магния в организме

Избыток магния в организме так же небезопасен, как и его недостаток. Хоть и создать "запас" магния в организме непросто, так как он эффективно отфильтровывается почками. Тем не менее, "передозировка" часто возникает от чрезмерного потребления магниесодержащих препаратов. А значительные дозы в течение длительного времени могут вызвать отравление, особенно при одновременном приеме с кальцием и фосфором.

Признаки избытка магния в организме:

- дислексия (нарушение способности к овладению навыком чтения);

- артрит;

- диарея;

- нефрокальциноз (отложение солей кальция в тканях почек);

- псориаз;

- упадок сил, сонливость, вялость, понижение работоспособности.

В каких продуктах содержится магний

Лучший способ поддерживать в своем организме балоприятный уровень магния - есть продукты, его содержащие. В среднем, суточная потребность в магнии для здорового взрослого человека составляет 300-400 мг. Максимально допустимое количество потребления - 800 мг. Также норму магния рассчитывают как 4 мг на 1 кг веса. Интересно, что по количеству содержания в земной коре магний занимает 8-е место среди минеральных веществ. Природными источниками магния являются морская вода, ископаемые минеральные отложения и рассолы.

А вот самые наиболее богатые магнием продукты:

- орехи;

- фасоль (половина стакана свежей фасоли содержит около 150 миллиграммов магния) и семена всех бобовых культур;

- сваренные овощи – шпинат, ботва свеклы, капуста кольраби;

- овсяная крупа, пшено, гречка, отруби пшеницы;

- какао;

- тахинная халва, курага, чернослив;

- яйца.

В малых количествах магний содержится в мучных изделиях.

Safe Connection

наверх