Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Особенности питания в период праздников

0
ladrondeagua.com

Новый год - это, как ни крути, праздник живота. Продукты с полок супермаркетов сметены подчистую, холодильник ломится, а сама суть празднования в умах большинства граждан и заключается в том, чтобы съесть побольше. Соблазну легко поддаться, даже если в остальные 364 дня в году вы ведете здоровый образ питания. Что же делать?!

Во-первых, спартански отказываться от еды на праздниках - неправильно. Во-вторых, выход есть: нужно знать несколько тонкостей, и вы сможете попробовать все, предложенное вам в Новый год, не пополнев при этом на 5 килограмм (кроме веса, съеденное может еще и откладывать отпечаток на нашем теле в виде целлюлита).

Как есть

Если речь идет о застолье, то возьмите большую тарелку. А на нее - по чуть-чуть всех представленных блюд. Таким образом, сложится ощущение изобилия и разнообразия, но фактически съедите вы не так уж много.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 УЛОВОК, КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ И ЗДОРОВЕЕ

Если застолье длинное, съедайте в течение часа не более трех видов блюд - в количестве по две столовые ложки каждого. В следующий час - можно съесть уже по ложке каких-нибудь нескольких блюд. Также важно все это запивать водой - не соком, не газировкой, а самой обычной водой, которая, во-первых, способствует перевариванию пищи, во-вторых, сокращает количество съеденного. 

Главное во время праздников - постараться минимально нарушать свой привычный режим питания. В предвкушении праздничного застолья ни в коем случае нельзя голодать весь день. Ешьте по чуть-чуть каждые два часа - это поддержит метаболзим на высоком уровне и, кроме того, гарантирует, что вы не наброситесь на всю еду во время праздника - и не станете жертвой обжорства.

Метаболизму способствуют и танцы между блюдами. Если танцевальная программа на вашем празднике не предусмотрена, то больше смейтесь и разговаривайте - это способствует "сжиганию" калорий; помогите, в конце концов, хозяевам вечера помыть тарелки и т.д.

Что есть

Немаловажную роль в том, чтобы не превратиться в Колобка после новогодней ночи, играет и то, что именно вы будете этой ночью есть. Тут диетологи относительно единодушны. Первое - отдавайте предпочтение салатам. И овощам: помидоры, огурцы, зелень можно поглощать в почти что неограниченных количествах, а содержащаяся в них клетчатка дает ощущение сытости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 ПРИЧИН НЕМОТИВИРОВАННОГО АППЕТИТА

Второе - очень полезны морепродукты и рыба. Они содержат легкоусвояемые белки, которые быстро и надолго насыщают; богаты витаминами В и D, а также фосфором, цинком, кальцием, железом. Важно только, чтобы рыба была не зажарена, а сварена или запечена. Вообще, старайтесь есть те блюда, для приготовления которых была использована духовка.

Что касается десерта: уж если плотно поели, постарайтесь удержаться от соблазна дополнить обед/ужин тортиком. Тортики - один из самых вредных продуктов. Так что в роли десерта лучше задействовать фрукты и шоколадные конфеты.

Safe Connection

наверх