Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Сколько магния необходимо в вашем рационе?

0

Пола Норрис, практикующий диетолог, рассуждает, необходимо ли добавлять магний к вашему ежедневному рациону.

Благодаря активно развивающейся индустрии пищевых добавок можно найти почти любое питательное вещество. Куда сложнее понять, необходимо ли его принимать конкретно вам. Неудивительно, что многие из нас стараются включать в свой ежедневный рацион магниевые добавки, так как наряду с витамином D и железом магний является одним из наиболее распространенных недостающих организму питательных микроэлементов. Когда у вас дефицит магния, кровяное давление и резистентность к инсулину могут повыситься.

Повышенная резистентность к инсулину означает, что ваши органы не так хорошо контролируют уровень сахара в крови и, в свою очередь, все это приводит к накоплению жира.

Магниевые добавки также часто рекомендуются спортсменам (или просто тем, кто испытывает повышенную физическую нагрузку). Также существует связь между нехваткой магния и мышечными судорогами. В то же время магниевая добавка не всегда является лучшим способом избежать судорожного шока. Почему? Хоть нехватка магния и связана с мышечными судорогами, не так уж много магния теряется фактически во время физических упражнений. Поэтому лучше всего убедиться, что вы потребляете достаточное количество магния, и что вам не грозит дефицит этого вещества. Как и в случае многих других проблем касательно здоровья и образа жизни, профилактика - ключевой фактор.

Многие продукты содержат в себе магний - их потребление гарантирует вам необходимое количество этого вещества, которое вы не всегда получите от добавок. То есть хорошая новость состоит в том, что, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, то, вероятнее всего, уже потребляете богатые магнием продукты. К таковым относятся листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, семена, зерна, соевое молоко, обычное молоко, йогурт, авокадо.

Что же насчет добавок? Обычно они не требуются, если вы включаете в свой рацион правильные продукты. Магний в виде пищевой добавки может прописать вам врач или диетолог, следящий за тем, чтобы ваш вес был сбалансированным.

Safe Connection по материалам bodyandsoul.com.au

наверх