Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

ТОП-11 советов о том, как пережить зиму

0

Хоть нынешний декабрь радует украинцев непривычным теплом, сомневаться не приходиться - холодные снежные месяцы еще впереди. Коммуникационная платформа Safe Connection делится со своими читателями универсальными советами о том, как зимой оставаться здоровыми и бодрыми.

Из-за смены сезонов и температуры обменные процессы в человеческом организме начинают работать по-другому, и углеводы хуже усваиваются. Поэтому основные советы по сохранению здоровья и хорошего самочувствия зимой связаны с соблюдением правильного режима питани. Но и не только.

1. Употребляйте витамины. Витамины хороши в любое время года, но зимой - особенно. Особенно важно получать необходимую дозу витамина С, потому ешьте апельсины, мандарины, грейпфруты, виноград, яблоки. Среди овощей обратите внимание на морковку - она обеспечит организм необходимым витамином А.

2. Поскольку углеводы зимой усваиваются хуже, чем в другие времена года, то особенно хочется есть тортики, пирожные и т.д. Постарайтесь вместо искусственных сладостей употреблять мед, сухофрукты, орехи.

3. Зимой плохо усваивются не только углеводы, но и тяжелая мясная пища. Потому необходимые белки лучше получать из бобовых растений и нежирного мяса вроде курицы и индейки. Хорошо зимой “пойдут” и морепродукты.

4. Восполните дефицит железа. Именно железо обеспечивает снабжение клеток кислородом, препятствует быстрой утомляемости, бледности лица. Продукты с высоким содержанием железа - печень, морепродукты, яйца, яблоки с кожурой.

5. Употребляйте кисломолочные продукты - к примеру, йогурт. Ведь микрофлора кишечника играет огнромную роль в борьбе организма с инфекциями.

6. Старайтесь избегать крепкого чая и кофе в попытке взбодрить себя морозным зимним вечером. Лучше употреблять натуральные экстракты растений, обладающих тонизирующим действием: женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи, имбиря.

7. Правильно одевайтесь. Необязательно кутаться во все, что подвернется под руку, но держать в тепле голову, шею и ноги - самое главное.

8. Хотя бы раз в день промывайте носовую полость раствором морской соли. Это поможет избавиться от микробов, попавших на слизистую оболочку воздушно-капельным путем. Совет особенно актуален для тех, кто часто пользуется общественным транспортом.

9. Соблюдайте режим дня и сна. Четкий распорядок как никогда важен зимой для поддержания силы и бодрости в вашем организме. Спать необходимо минимум восемь часов. Также важен режим питания. Диетологи считают идеальным следующий: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а легкий ужин спланируйте не позднее, чем за 3 часа до сна.

10. Едва ли не самое важное, что вы можете сделать зимой для своего здоровья - не лежать постоянно на диване. Ведь движение - это жизнь. Именно физическая активность лучше всего поможет организму пережить сезонную адаптацию. Причем можно как танцевать, так и просто гулять вокруг дома перед сном.

11. Радуйте себя. Когда человек испытывает недостаток солнца, очень важно получать позитивные эмоции из других источников. Гормоны радости помогут укрепить иммунитет. Потому общайтесь с приятными вам людьми и занимайтесь любимыми делами, смотрите кино и читайте интересные книги.

Safe Connection

Теги РУС: 
наверх