Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

ТОП-14 правил сбалансированного питания

0

Сбалансированное питание - не жесткая диета, а умелое сочетание продуктов и их составляющих (белков, жиров, углеводов) с целью поддержания организма в максимально здоровом состоянии.

Иными словами, сбалансированное питание - это система питания, суть которой заключается не в ограничении себя, любимого, в употреблении вкусных вещей, а в правильном планировании принятия пищи, в установлении четкого графика собственного питания.

В планировании, возможно, понадобится калькулятор, ведь кушать диетологи советуют в соотношении 1:1:4, где 1 — жиры и белки, а 4 — углеводы. Также важно хотя бы примерно понимать ваши энергозатраты, ведь, если вы сидите в офисе, питаться придется меньше, а если катаетесь целый день на велосипеде - необходимо больше. Отталкиваться принято от показателя 1200 калорий - минимум для взрослого организма в сутки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Сбалансированное питание напрямую зависит от активности тела, от физических нагрузок, потому идеальный график каждый должен составлять сам для себя. Но есть и некоторые универсальные правила сбалансированного питания, которыми коммуникационная платформа Safe Connection с радостью делится со своими читателями.

1. Ешьте чаще.

Давно известное правило: лучше питаться 5 раз в день понемногу, чем наестсья до отвала один раз. Сбалансированное питание основано на трех традиционных приемах пищи - завтраке, обеде, ужине, но как раз допускаются легкие перекусы (второй завтрак и полдник) между основными кулинарными вехами вашего дня.

2. Ешьте регулярно.

Важен и режим питания, ведь тогда вырабатываются условные рефлексы, запускающие механизм переваривания пищи: слюноотделение, выделение желудочного сока, желчи, ферментов.

3. Ешьте только полезные продукты.

В продуктах растительного и животного происхождения полезные вещества находятся в легкоусваеваемой форме, в необходимых сочетаниях. Клетчатка, содержащаяся в крупах, бобовых, овощах, продуктах из цельного зерна, фруктах и ягодах, способствует работе и очищению желудочно-кишечного тракта

4. Разнообразьте рацион.

Постоянно меняйте составляющие своего меню - таким образом обеспечите свой организм всеми необходимыми ему веществами.

5. Контролируйте свой вес.

Помогайте организму тратить ту энергию, которую он вырабатывает. Занимайтесь физическими упражнениями.

6. Считайте калории.

Составляйте свое ежедневное меню таким образом, чтобы общая калорийность блюд не превышала рекомендованных диетологами 2000-2200 ккал. Такое количество калорий обеспечивает идеальную жизнедеятельность человеческому организму.

7. Меньше жира.

Лучше употреблять запеченные или вареные продукты, чем жирные. Ежедневное употребление большого количества жира может привести к астеросклерозу и ишемической сердечной болезни.

8. Меньше сахара.

В большом количестве сахар может привести к ожирению. Кроме того, сахар негативно влияет на зубы.

9. Меньше соли.

В большом количестве соль может привести к гипертонии. Лучше использовать йодированную соль.

10. Откажитесь от алкоголя.

Во всяком случае, насколько это возможно. Алкоголь не только излишне калориен, но и возбуждает рецепторы аппетита, что приводит к нарушению системы сбалансированного питания.

11. Не спешите.

Во время еды тщательно пережевывайте пищу. Помните, что процесс переваривания начинается уже в ротовой полости: ферменты, которые вырабатывают слюнные железы, способствуют расщеплению и начальному обеззараживанию пищи.

12. Не нервничайте.

Старайтесь кушать в спокойной обстановке, а не на бегу или в припадке стресса. Ведь, когда мы обеспокоены или раздражены, мышцы тела напрягаются и препятствуют выделению желудочного сока.

13. Следите за состоянием зубов, десен и ротовой полости.

Рекомендуется чистить зубы после каждого приема пищи, если такой возможности нет - можно съесть яблоко или хотя бы пополоскать рот водой. Также пользуйтесь зубной нитью.

14. Пейте воду.

Об этом часто говорят, но не менее часто забывают: вода выводит токсины из организма и уменьшает риск сердечных заболеваний. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литров воды в день.

Safe Connection

наверх