Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Три совета для мозга

0

Человеческий мозг - важнейший орган центральной нервной системы. Он потребляет около 20% всей нашей энергии, но при этом составляет всего 2% от общей массы тела.

Мозг отвечает абсолютно за все процессы в человеческом организме. В том числе помогает обуздать депрессию и отвечает хорошее настроение, сохраняет спокойствие на работе и в семейной жизни. Так что поддерживать здоровье мозга крайне важно.

1. "Ментальный фитнес"

Внутри нашей головы находится около 86 миллиардов нейронов, предназначенных управлять остальными частями тела - с помощью химических мессенджеров, называемых нейротрансмиттерами. Эти медиаторы регулируют все - от настроения и цикла сна до памяти и аппетита.

Исследования доказывают, что низкие уровни двух из этих нейромедиаторов - глутамата и гамма-аминомасляной кислоты - могут привести к расстройству настроения, в том числе и к депрессии. К счастью, умеренные физические нагрузки пмогут увеличить уровни этих нейромедиаторов. Независимо от того, страдаете вы депрессией или нет, от физической активности повышается психическая устойчивость и способность реагировать на проблемы. Существует даже понятие "ментальный фитнес". Говорят еще, что активность мозга возрастает после 3 месяцев практики йоги.

2. Стресс для здоровья

Гормоны "глюкокортикоиды" и наиболее важный из них - кортизол - выделяются в больших количествах во время стресса и оказывают глубокое влияние на организм, поддерживая его жизненно-важные функции и в то же время подавляя некоторые процессы: например, клеточные деления, иммунные реакции. То есть иногда повышенный уровень кортизола необходим, но если он хронически повышен - это может вызвать прболемы (болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, потеря памяти и т.д.) То есть стресс в жизни необходим контролируемый. Иными словами, когда вам необходимо обострить стрессовую реакцию мозга, можно пробежать марафон или помочь донести соседке тяжелую сумку... Соответственно, если нечто подобное происходит спонтанно, стоит не нервничать, а принять ситуацию как должное.

3. С прицелом на пенсию

Никогда не рано подумать о том, каким ваш мозг будет в старости. Физические упражнения прямо сейчас способствуют увеличению когнитивного резерва мозга через несколько десятков лет. Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Иллинойс в 2006-м году, у пожилых людей, которые регулярно делают зарядку, мозг больше, чем у тех, кто ее не делает. Всего полгода регулярных занятий аэробикой понадобилось, чтобы выявить у участников исследования увеличение серых и белых областей вещества головного мозга. Серое вещество включает в себя нейроны, которые являются основными клетками центральной нервной системы, а белое вещество связано с улучшенной скоростью обработки данных. Кроме того, гиппокамп - часть мозга, связанная с памятью и обучением (и часто уменьшающаяся с возрастом), - больше у людей, которые являются активными. От спорта умнее вы не станете, но именно физические упражнения помогут вспомнить важные вещи в преклонном возрасте.

Safe Connection по материалам dailyburn.com

наверх