Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Все, что нужно знать о витамине В6

0

Витамин B6 - одно из самых универсальных питательных веществ.

Он используется нашими телами для производства серотонина и норадреналина - химических веществ, передающих сигналы в головном мозге. B6 также участвует в процессе функционирования гормонов и нервной системы, производя антитела для борьбы с болезнями, помогая нашему организму усваивать белок и производя гемоглобин. Те люди, у которых низкое содержание витамина B6 в крови, имеют высокий уровень хронических воспалений, а те, у кого с витамином B6 все порядке, могут похвастаться отменным здоровьем. Если вы испытываете недомогание в течение длительного времени, возможно, причина тому - недостаток B6.

Причины дефицита

Витамин B6 усваивается пищеварительным трактом, так что если вы страдаете проблемами, связанными с кишечником, возможно, стоит полечить последний. Также дефицит витамина B6 может также возникать у людей с гиперактивностью щитовидной железы, алкоголизмом и сердечной недостаточностью, а также у тех, кто принимает определенные лекарства.

Также дефицит витамина (и еще - цинка) может быть результатом генетического заболевания под названием пиролурия. 

Признаки дефицита

Если ваш организм испытывает недостаток витамина B6, то, скорее всего, это будет выражаться в болезненности молочных желез, раздражительности, усталости, даже депрессии. Также признаками недостатка этого витамина являются анемия (низкое количество здоровых красных кровяных клеток), плохие иммунитет и белковый обмен, мышечная слабость и трудности с концентрацией.

У людей, страдающих пиролоурией, признаками дефицита витамина В6 могут быть неспособность к загару, ненормальное распределение жира, чувствительность к свету и звуку. Уровень B6 у вас в крови можно проверить посредством анализа крови или мочи.

Как увеличить потребление

Употребление в пищу разнообразных овощей, бобовых, цельнозерновых, мяса и рыбы поможет увеличить уровень B6 в вашем организме. Самыми богатыми на наличие этого витамина продуктами являются:

- Печень,

- Глубоководная жирная рыба, такая как тунец и лосось,

- Картофель и сладкий картофель,

- Бананы и авокадо,

- Овес, лебеда, пшеничные отруби,

- Бобы, нут, фисташки, семена подсолнечника.

Взрослые в возрасте от 18 до 50 лет должны потреблять 1,3 миллиграмма витамина B6 в день, а для людей старше 50 лет требуются 1,5-1,7 миллиграммов.

Safe Connection по материалам bodyandsoul.com.au

наверх