Safe connection
COMMUNICATION PLATFORM
dedicated to safe sex, active life style and HIV/AIDS
ВойтиРегистрация

Проект Фонда Елены Пинчук

все публикации

Все, что вы хотели знать о беге, но боялись спросить

0

Люди на пробежке выглядят привлекательно. Здоровый образ жизни - то, к чему мы все так стремимся. Коммуникационная платформа Safe Connection вникла в подробности этого классического городского вида спорта и делится ими со своими читателями.

Бег позитивно влияет на фигуру, обновляет организм, улучшает самочувствие, укрепляет здоровье.

И вот почему:

1. Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма и, соответственно, тренируются.

2. Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и вредные вещества покидают организм.

3. Происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровообращение и, как следствие, снабжение органов кислородом.

4. Бег помогает бороться с депрессиями и снимать стресс. После хорошей пробежки в организме выделяется гормон счастья. Бег способен снимать стресс.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ОСЕННЮЮ ДЕПРЕССИЮ

5. Бег благотворно влияет на иммунную систему и центральную нервную систему.

6. Бег развивает личные качества: самоконтроль, целеустремленность, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

7. Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка.

8. Бег стимулирует обменные процессы, способствует метаболизму жиров, в том числе триглицеридов и холестерина, которые вызывают образование атеросклеротических бляшек в стенках сосудов.

9. Во время бега улучшается кровоснабжение тканей кислородом и выведение углекислого газа. Регулярные пробежки тренируют дыхательную систему и способствуют увеличению жизненной емкости легких и повышают васкуляризацию легочной ткани. Это в свою очередь обеспечивает лучшую оксигенацию крови и повышение устойчивости к экстремальным нагрузкам. И при этом не столь важно как именно вы будете бегать: то ли это будет интенсивная тренировка, то ли бег трусцой. Польза будет и в первом, и во втором случае.

Все вышеперечисленное, безусловно, вдохновляет. Но, как и в любом виде спорте, в беге есть свои опасности и нюансы.

Во-первых, важно соблюдать правильную техника бега. Верхняя часть туловища должна быть относительна вертикальной оси. Именно это убережет от травм позвоночника и суставов. Во время бега важно следить за своей осанкой: не нужно отклонять туловище не вперед, ни назад. Руки нужно согнуть в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимать. Бегать рекомендуется трусцой. Именно такой вид бега — самый безопасный для суставов. Темп — чуть быстрее среднего шага.

Во-вторых, - и это является самой распространенной ошибкой новичков-бегунов - не стоит спешить. Приступать к пробежкам нужно постепенно (10-15 минут) и со временем доводить нагрузки до определенного максимума (к примеру, 30 минут). Даже бегунам со стажем необходимо помнить: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, разрушают организм. Оптимальный график пробежек составляет 2—3 раз в неделю; максимум - через день.

В-третьих, важное значение для пробежки имеют время и место. Медики и ученые до сих пор так и не дали однозначного ответа, лучше бегать утром или вечером. Ведь утром организм еще не совсем проснулся, а бег — это, как ни крути, встряска для организма. В последнее время в Киеве из-за возгорания торфяников не рекомендуют даже гулять утром - мол, в это время концентрация вредных веществ в воздухе достигает своего максимума. Учитывая это, пожалуй, в городских условиях лучше всего бегать вечером. И, конечно же, не по улицам, рядом с потоком автомобилей, а на стадионе или в парке.

Перед пробежкой рекомендуется сделать небольшую разминку (приседания), а завершить свой беговой опыт попробуйте ходьбой. Также позаботьтесь о специальной обуви — кроссовках для бега с амортизирующими подушечками в зоне носка и пятки. И в любом случае перед началом занятий бегом важно проконсультироваться с врачом.

Safe Connection

наверх