12 порад для серця

Комунікаційна платформа Safe Connection зібрала поради провідних американських кардіологів про те, як краще піклуватися про своє серце. Адже зараз так багато нових тенденцій у сфері здорового способу життя, що розібратися в них часом не так-то й легко.

1. Їжте "правильну" рибу. Дієтологи активно радять їсти морепродукти, а люди не розуміють - не все, що з океану, корисно. Приміром, креветки і лобстери - це навіть не риба. Найкорисніше - це лосось, оселедець, тунець і анчоуси.

2. Не хвилюйтеся через солі. Класичні обмеження в споживанні солі - 1500 міліграм в день, але сучасні дослідження показують, що кров'яний тиск піднімається, якщо споживання солі перевищує 3500 міліграм в день. Якщо ваші нирки в хорошому стані, то про зайву з'їдену сіль взагалі можете не хвилюватися.

3. Уникайте стресу. Хронічний щоденний стрес забезпечує злети кров'яного тиску і може призвести до депресії. Для того, щоб уникнути стресу, всі засоби хороші: прослуховування музики, вечеря з подругами і друзями, шопінг. Можна навіть викоистовувати додатки на мобільному телефоні - наприклад, Happify, тренажер щастя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖЕ: ПРОДУКТИ, ЯКІ ПОТРІБНО ЇСТИ КОЖНОГО ДНЯ

4. По можливості відмовтеся від жирів і цукру. Саме кардіологи переконали громадськість у тому, що бажано вживати продукти з низьким вмістом жирів. Заміщаючи останні, виробники продуктів стали додавати більше цукру до тих же крекерів або зернових сніданків. А це теж шкідливо для серця. Зосередьтеся на видобутку білка і здорових жирів замість вишуканих вуглеводів.

5. Порада для жінок - стежте за вагітністю. Більшість жінок не знає цього, але вагітність може розповісти багато про ризики серця, які можуть виникати в майбутньому. Наприклад, якщо під час вагітності у вас був високий кров'яний тиск, то і з віком є ризик виникнення відповідних захворювань.

6. Будуйте м'язи. Силові тренування підвищують швидкість метаболізму - тобто ви починаєте спалювати більше калорій у стані спокою. Це допомагає утримувати кров'яний тиск і холестерин на низькому рівні, а також сприяє запобіганню метаболічного синдрому - одного з основних факторів ризику для серцево-судинних захворювань. Іноді достатньо 15 хвилин поприсідати та/або повіджиматися - і будете, як огірочок.

7. Смійтеся побільше. Сміх - велика річ. 15 хвилин сміху рівноцінні півгодині занять аеробікою щодо корисності для серцево-судинної системи.

8. Не лягайте спати в поганому настрої. До речі, здоровий шлюб знижує ризик серцевих захворювань. І, відповідно, чим більше ваш партнер турбує вас, тим гірше це для серця. Так що підтримка стабільних і щасливих стосунків - не утопія, а прямий шлях до здоров'я і довголіття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 ВПРАВ ДЛЯ КРАЩОГО СЕКСУАЛЬНОГО ЖИТТЯ

9. Їжте горішки. Найкорисніші - волоські, мигдаль, пекан. Горіхи допомагають збільшити "хороший холестерин"; люди, які їдять горіхи, живуть довше і менше хворіють. Крім того, горішки зручно брати з собою на роботу - їсти та пригощати колег замість шкідливих пончиків.

10. Рухайтеся. Незалежно від того, бігаєте ви або плаваєте, послідовність рухів корисна для вашого серця.

11. Не перенапружуйтеся на роботі. Ті чоловіки і жінки, які скаржаться на напружену роботу, більш імовірно можуть померти від хвороб серця. Тиск, який ми відчуваємо на роботі, - добровільне. Немає нічого поганого в бажанні досягти успіху в професійній сфері, але не менш важливо добре пообідати, прогулятися, прийти додому вчасно. Не дозволяйте роботі вкрасти ваше здоров'я.

12. Пийте зелений чай. На жаль, не існує чарівного еліксиру для здорового життя, але кожна чашка зеленого чаю допомагає знизити коронарний ризик хвороби серця на 10 відсотків.

Катерина Лебедєва для Safe Connection за матеріалами health.com