6 ознак виснаження

"Сон є одним з найбільш недооцінених аспектів здоров'я, - говорить доктор медичних наук Уейн Скотт Андерсен. - Наслідки збиткового сну можуть відбиватися на всіх сферах вашого життя. Виснаження пов'язане з питаннями регуляції апетиту, хворобами серця, а також 50% -м збільшенням ризику заразитися вірусною інфекцією ".

Загалом, якщо ви втомилися і, до того ж, спостерігаєте у себе якісь з нижче наведених симптомів, - саме час дуже добре виспатися, і то якнайшвидше.

1. Сухі губи.

Якщо ваші губи потріскалися, шкіра лущиться, часто переслідують головні болі - можливо, ви страждаєте від зневоднення. Це дуже поширена проблема в холодному кліматі. Низький рівень гідратації, в свою чергу, може привести до виснаження. Адже від води залежить так багато всередині нашого тіла, що абсолютно неможливо підтримувати в собі належний рівень енергії, якщо ви не вживаєте достатньої її кількості. Сучасні лікарі радять пити так багато води, щоб сеча була майже безбарвна.

2. Погана реакція.

Людський мозок так само потребує сну, як автомобіль потребує палива. Організм, в тому числі, використовує сон, щоб стабілізувати хімічний дисбаланс, оновити області мозку, що контролюють настрій і поведінку, а також для обробки інформації, зібраної протягом дня. Особливо важлива т.зв. "Фаза швидкого сну", REM-фаза. Вона триває приблизно 90 хвилин і характеризується підвищеною активністю головного мозку. Якщо ця фаза порушена з тих чи інших причин, ваш розум може бути млявим на наступний день. Виснаження ж може призвести до того, що ви почнете забувати важливі речі, а також відчувати себе особливо дратівливим.

3. Невдалі тренування.

Фізичні вправи висмоктують всі сили? Як ми вже писали, виснаження стосується всіх сфер життя, в тому числі і спортивної активності. Адже навіть для останньої необхідна мінімальна розумова концентрація. Якщо мозок "відстає", тому що ви погано відпочили, то і здатність добре впоратися зі своїм тілом буде обмежена.

Ще більш явна ознака виснаження - ви навіть не можете змусити себе ходити в спортзал. Наші тіла запрограмовані приблизно також, як і 10000 років тому, коли виживання було важко. Відповідно, навіть одна ніч без сну може призвести до тижня пропущених тренувань і поганого харчування.

4. Супер-стрес.

Нещодавно фахівці американського журналу Sleep провели дослідження за участю 2900 чоловіків і жінок. Вчені ставили питання про те, як довго тривав стрес, наскільки серйозним був, як вплинув і т.д. Роком пізніше дослідники виявили, що люди, які справлялися зі стресом, намагаючись повністю його ігнорувати, страждали хронічним безсонням. Яку при цьому характеризували як три безсонні ночі в тиждень протягом місяця або більше. Стрес і виснаження - порочне коло.

5. Ви харчуєтеся гірше, ніж зазвичай.

Чим більше ви виснажені, тим більше тягне на їжу з високим вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Виснаження часто супроводжується підвищенням рівня кортизолу - гормону стресу - в організмі. Щоб зменшити рівень кортизолу, мозок вимагає серотоніну - заспокійливого гормону. Найпростіший спосіб його отримати - джанк-фуд. Подібне харчування, як легко можна здогадатися, веде до ще більшого рівня виснаження. Так що запам'ятайте: харчування має бути особливо якісним, якщо ви втомилися.

6. Ви погано спите хоча б раз на тиждень.

Хронічне безсоння може викликати виснаження. Але навіть одна ніч перерваного сну негативно впливає на весь наступний день. 60 учасників дослідження журналу Sleep Medicine спали 8 годин. На наступну ніч їх сон був перерваний чотирма телефонними дзвінками, причому необхідно було щось полагодити в комп'ютері на прохання тих, що дзвонять. Після подібної ночі люди відчували гірші настрої, ніж напередодні, в поєднанні з ослабленою концентрацією уваги.

Важливо також дотримуватися режиму сну. Встановіть собі такий і дотримуйтесь його. Причому вимкнути телефон, телевізор, комп'ютер і т.д. рекомендується як мінімум за півгодини до сну.

Safe Connection за матеріалами dailyburn.com