Пранаяма: спосіб покращити своє життя

Цікаво, що такі вправи існують і в реальності, - це йоговська система дихання пранаяма. Всі, хто починає її практикувати, відзначають разюче поліпшення якості життя та світосприйняття. Причому зовсім необов'язково займатися йогою, щоб робити пранаяму, і - більше того - навіть окремі елементи пранаями здатні принести відчутну користь. Головне, як і в будь-яких заняттях, - запастися терпінням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 13 СПОСОБІВ ВИГЛЯДАТИ МОЛОДШЕ

Праная́ма (з санскриту перекладається як "контроль або зупинка дихання") - управління праной (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ. Останні впливають на фізіологічну складову людини за допомогою зміни концентрації кисню і вуглекислого газу, а також на емоційну складову. Практикою пранаями, особливо тривалих затримок дихання, розширюються адаптативні функції організму, свідомість стає стійким до переживання різних змінених станів.

Вважається, що пранаямой можна займатися після того, як засвоєні основні асани, але найпростіші вправи цієї системи можна практикувати навіть не підготовленій людині. Звичайно, краще все ж з яким-небудь йогівськім професіоналом проконсультуватися (або як мінімум з тим, хто вже практикує пранаяму), дотримуватися обережності і уважно стежити за власним самопочуттям. Крім того, цією практикою не слід захоплюватися у віці до 18 років, а також людям з підвищеним тиском, черепно-мозковими травмами, гострими запальними процесами. Загалом, певні умови існують, але і боятися пранаями не варто.

Три типу дихання

Дихання - один з найважливіших процесів в організмі, якому приділяється незаслужено мало уваги. Виділяють три типи звичайного дихання: верхнє (ключичне), середнє (міжреберні), нижнє (діафрагмальне). Найнеефективніший спосіб дихання - верхній. Він особливо характерний для жінок. При нервовому напруженні і підвищеннії тривожності люди також дихають верхньою частиною легенів (альвеолами). Це найбільш непродуктивний тип дихання: вимагаючи максимальних зусиль, він надає мінімум користі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 СПОСОБІВ ПОКРАЩИТИ ПАМ'ЯТЬ

При середньому диханні активно працюють м'язи нижніх ребер, що розширюють грудну клітку, повітря надходить в середню частину легенів.

При нижньому диханні задіяна діафрагмальний м'яз. На вдиху діафрагма працює на зразок поршню шприцу - вона опускається вниз, і легкі "засмоктують" повітря всередину. На видиху діафрагма розслаблюється і піднімається до вихідного положення. В результаті руху вгору і вниз диафрагменного поршня всі внутрішні органи отримують відмінний масаж. Тварини і діти завжди дихають нижнім диханням, однак, дорослішаючи, ми втрачаємо цю здатність. Це відбувається через неправильну поставу, під впливом стресів, тривожності, різного роду страхів та інших емоційних проблем.

Незважаючи на очевидні переваги діафрагмального дихання, воно все ж не є повноцінним. Для того, щоб тіло і психіка отримували від дихання максимальну користь, необхідно дихати всієї грудною кліткою - від діафрагми до ключиць. Це вміння і розвивається як результат практики різноманітних дихальних технік.

Зв'язок із Всесвітом

Прана - це універсальна життєва енергія, що пронизує Всесвіт і пульсує, змушуючи все живе дихати. Як вчить йога, під час дихання між організмом і Всесвітом відбувається енергетичний обмін.

В людський організм прана надходить з диханням. Оскільки це енергія природи, найбільше її "збирається" на лугах, у лісах, горах, біля річок, озер і океанів. Мало її в містах, тому жителі мегаполісів часто і страждають депресіями, мігренню, стресами, занепадом сил.

Практикуючи пранаяму, необхідно забезпечувати максимально можливу чистоту повітря. Ці вправи корисні для організму в цілому: підтримують чистоту легенів, збільшують приплив свіжої крові до органів і тканин, поліпшують кровообіг, сприятливо впливають на роботу травних органів. Якщо говорити технічно, то під час пранаями:

- Змінюється співвідношення концентрації кисню і вуглекислого газу в організмі;

- Різні групи дихальних м'язів задіяні в процесі дихання;

- Здійснюється масаж внутрішніх органів;

- Відбувається рефлекторний вплив на мозок і нервову систему.

Механізм пранаями

Дихання має певну структуру: вдих, видих і нетривала пауза між ними. Пранаяма здійснюється за рахунок свідомої регуляції цих трьох елементів дихання. Вдих збагачує організм киснем, що тягне за собою необхідні хімічні перетворення. Видих видаляє використане повітря і токсини. У процесі затримки дихання енергія поширюється по всьому тілу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 КРАЩІХ СПОСОБІВ РОЗСЛАБИТИСЯ ПІСЛЯ РОБОТИ

Ідеальний час для занять пранаямой - вранці, натщесерце. Необхідно сісти в позу Лотоса. Існує маса вправ пранаями, з якими детально можна ознайомитися за допомогою книг або роликів на Ютьюб. Найпростіше - дихання животом, а також "пальцева пранаяма", коли пальці поперемінно прикривають ніздрі. Можна робити все вдихи через праву ніздрю, а все видихи - через ліву: це називається "сурья бхедана пранаяма". Існує і "яандра бхедана пранаяма": всі вдихи виконуються через ліву ніздрю, а видихи - через праву. Причому дихати ліву ніздрю рекомендується перед сном, при підвищеній тривожності і неспокої, а через праву - вранці, щоб підбадьоритися.

Для практикуючого пранаяму відкриваються воістину безмежні простори: так, можна поєднувати змінне дихання через ніздрі; уявляти, що вдихаємо повітря забарвлене в різні кольори; дихати в певному ритмі, зокрема робити вдих і видих на десять ударів серця; візуалізувати рух прани по тілу і поєднувати всі ці техніки. Головне - займатися дихальними вправами з розумом і задоволенням.

Safe Connection