Про користь магнію

Решта магнію міститься в м'язах, залозах внутрішньої секреції, крові. Магній - найважливіший елемент для гармонійної роботи всього організму. Він "врівноважує" м'язові і нервові тканини, бере участь у фосфорному і вуглеводному обміні, координує серцевий ритм, знижує підвищений артеріальний тиск, регулює рівень цукру в крові. Під впливом сполук магнію посилюється перистальтика кишечника, краще відділяється жовч і виводиться холестерин. Магній виступає як потужний профілактичний засіб проти м'язових і суглобових болях, синдрому хронічної втоми, мігрені, передменструального синдрому. В цілому, за участі магнію протікає понад три сотні ферментативних реакцій, пов'язаних, в основному, з утилізацією енергії, в тому числі з розщепленням глюкози і видаленням з організму відпрацьованих шлаків і токсинів.

Для наших організмів важливий баланс кальцію і магнію, тому що завдяки цьому балансу у нас здорові кістки і зуби. 50%-ва нестача магнію може призвести до летального результату.

Брак магнію в організмі

Ми рідко звертаємо увагу на дефіцит магнію в організмі, в той час як саме брак цієї речовини часто призводить до порушення роботи всіх органів. Симптоми нестачі магнію:

- втома, дратівливість, безсоння;

- втрата апетиту, запори, діарея, пронос, нудота, блювання;

- сонливість, уповільнення пульсу, порушення координації, мови, погіршення концентрації;

- висихання слизових (в роті і носі);

- оніміння, поколювання, свербіж;

- випадання волосся, ламкість нігтів;

- остеопороз кісток;

- збої в роботі серця.

Надлишок магнію в організмі

Надлишок магнію в організмі так само небезпечний, як і його недолік. Хоч і створити "запас" магнію в організмі непросто, так як він ефективно фільтрується нирками. Проте, "передозування" часто виникає від надмірного споживання препаратів, які містять магній. А значні дози протягом тривалого часу можуть викликати отруєння, особливо при одночасному прийомі з кальцієм і фосфором.

Ознаки надлишку магнію в організмі:

- дислексія (порушення здатності до оволодіння навичкою читання);

- артрит;

- діарея;

- нефрокальциноз (відкладення солей кальцію в тканинах нирок);

- псоріаз;

- занепад сил, сонливість, млявість, зниження працездатності.

У яких продуктах міститься магній

Кращий спосіб підтримувати в своєму організмі правильний рівень магнію - вживати продукти, що його містять. В середньому, добова потреба в магнії для здорової дорослої людини становить 300-400 мг. Максимально допустима кількість споживання - 800 мг. Також норму магнію розраховують як 4 мг на 1 кг ваги. Цікаво, що за кількістю вмісту в земній корі магній займає 8-е місце серед мінеральних речовин. Природними джерелами магнію є морська вода, мінеральні відкладення і розсоли.

А ось самі найбільш багаті магнієм продукти:

- горіхи;

- квасоля (половина склянки свіжої квасолі містить близько 150 міліграмів магнію) і насіння всіх бобових культур;

- зварені овочі - шпинат, бадилля буряка, капуста кольрабі;

- вівсяна крупа, пшоно, гречка, висівки пшениці;

- какао;

- тахинна халва, курага, чорнослив;

- яйця.

У малих кількостях магній міститься в борошняних виробах.

Safe Connection