Що можна їсти перед сном, щоб прокинутися бадьорим

Існує поширена думка, що перед сном краще не їсти. Однак легка закуска цілком може забезпечити легкий сон і необхідне поповнення запасів енергії, повідомляє Новое время.

Стефані Максон, дієтолог з університету при онкологічному центрі Андерсона, штат Техас, пояснює, що перекус перед кількома годинами сну необхідний, зокрема, для стабілізації рівня цукру в крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: НЕ ЇСТІ ПІСЛЯ 6 ВЕЧОРА. ПРАВДА ЧИ МІФ? 

Максон каже, що нестача глюкози і збій супутніх гормональних процесів робить вас з ранку млявим, перетворюючи пробудження на катування.

Крім усього, через нестачу цукру можна раптово прокинутися серед ночі.

Дієтолог Кессі Бьорк стверджує, що люди, які наклали на їжу перед сном табу через острах зайвої ваги, грають проти себе. За версією дієтолога, через почуття голоду в організмі виробляються гормони, які активізують відкладення жиру.

Отже, за версією дієтологів, перед сном можна без побоювання їсти ось що:

- пшеничний хліб
- овочі, що не містять крохмаль
- фрукти
- поп-корн

Для тих, хто веде активний спосіб життя,  корисним перекусом стане м'ясо курки або індички. Вони забезпечать організм протеїнами і посприяють виділенню амінокліслоти триптофан, яка допомагає спокійно спати.

Користь цих продуктів у тому, що вони повільно засвоюються, забезпечуючи організм вуглеводами протягом довгого часу, пише Time.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 ОСНОВ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

Трохи жиру може сповільнити засвоєння. Якщо з'їсти перед сном авокадо або додати масло в поп-корн, вранці ви не будете втомленим або голодним, відзначають дієтологи.

Їсти на ніч, між тим, можна далеко не все. За одностайною думкою фахівців, не можна їсти на ніч таких продуктів:

- морозиво
- печиво
- чіпси
- традиційні десерти і снеки

Справа в тому, що продукти з "чорного списку" швидко засвоюються, після цього відбувається рясне виділення цукру в кров, а це може не тільки зіпсувати сон, а й нашкодити організму в цілому.

Дієтологи також на всякий випадок нагадують про очевидне: на користь сну точно не піде кофеїн, який, зокрема, міститься в шоколаді.

За матеріалами Новое время