Що НЕ потрібно робити перед сном

1. Домашніх тварин вкладайте спати в окремому приміщенні. Дослідження порушень сну довело, що 53 відсотки власників домашніх тварин запевняють, що саме вихованець порушує їх сон: царапанням, хропінням і т.д. 

2. Навіть випита за шість годин до сну чашка кави може вплинути на сон, так як кофеїн є стимулятором нервової системи. Тобто каву краще пити вранці і після обіду, а ввечері переважніше чай з ромашки або меліси. 

3. Соціальні мережі зокрема і інтернет в цілому викликають залежність у кожного, більшою чи меншою мірою. Так що краще не заглядати туди перед сном. Крім того, світло, що випромінюється смартфонами і планшетами, також впливає не кращим чином на наші циркадні ритми - циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЩО МОЖНА ЇСТИ ПЕРЕД СНОМ, ЩОБ ПРОКИНУТИСЬ БАДЬОРИМ

4. Вживання алкоголю допомагає заснути, але в другій половині ночі позначиться негативно, перешкоджаючи відновлювальної для організму частини спального циклу. Іншими словами - краще на ніч не пити. 

5. Уникайте поїдання піцци, солоних горішків і чіпсів на вечерю. Від солоної їжі буде хотітися пити, що, в свою чергу, призведе до бажання сходити в туалет, через що доведеться як мінімум прокинутися. 

6. Не з'ясовуйте стосунків зі своєю другою половинкою ввечері. Це призведе до поганого сну. Та й ранок вечора мудріший. До речі, давно відомо, що людина найкраще висипається на самоті: не дарма в хороших готелях в двомісних номерах ліжка стоять роздільно. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЯК НАВЧИТИСЯ ЦІНУВАТИ СВІЙ ЧАС 

7. Уникайте лікарських засобів від застуди та назальних крапель в ніс, що містять псевдоефедрин. Ці ліки бадьорять і заважають нормальному заспокоєнню людського організму. 

8. Не закутуйтесь занадто сильно і не зловживайте обігрівачем. Найглибший сон можливий у прохолодній кімнаті. Легше вкритися додатковою ковдрою в середині ночі, ніж дивитися кошмари через духоту в приміщенні. 

9. Не дивіться на ніч фільмів жахів і не читайте кримінальних романів. Стимулювання мозку науковою фантастикою і детективами також, швидше за все, викличе нічні кошмари. Найкраще видовище перед сном - британські костюмовані драми або що-небудь про моду і шоппінг. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 ПРОДУКТІВ ДЛЯ КРАЩОГО СЕКСА 

10. Не їжте багато. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Процес травлення займає чимало енергії, і тому мозку складно повністю відключитися, а останнє необхідно для якісного сну. До речі, саме хороший сон здатний позбавити від обжерливості. 

Катерина Лебедєва для Safe Connection за матеріалами bodyandsoul.com.аu