Що їсти і як думати для кращого здоров'я

Харчуватися

Сучасні технології зробили швидкі і зручні продукти харчування доступними - і це здорово, якщо ви насолоджуєтеся хорошими речами. Однак деякі з цих харчових продуктів повні добавок, консервантів і інгредієнтів, які завдають шкоди нашим системам і можуть саботувати наше здоров'я. Вживання справжньої, екологічно чистої їжі не повинно бути трудомістким або дорогим. Ці прості медичні рекомендації допоможуть вам задовольнити ваші потреби в харчуванні у важкі часи:

- Експериментуйте з овочевими соками, коктейлями та супами. Вони швидкі в приготуванні, поживні і можуть замінити повноцінну їжу в той час, коли ви дуже зайняті, щоб з'їсти повноцінний обід.

- Не пропускайте прийоми їжі. Вирівнювання рівня цукру в крові необхідно.

- Необхідно завжди мати здорові закуски, якими можна перекусити в будь-який момент.

- Пийте багато води. Вода рятує від токсинів, допомагає контролювати апетит і вагу.

- Не запасайтеся продуктами, які, може, і є дешевими і зручними у використанні, але не є здоровими.

- Плануйте, плануйте і плануйте ще трохи. Коли у вас буде час готувати їжу, подвійте обсяг, щоб зберегти трохи здорової їжі в холодильнику - зробити запас на той час, коли про готуванні колись буде і подумати.

- Читайте етикетки на продуктах, а ще краще не купуйте продукти з етикетками. Якщо ж ви купуєте щось упаковане, то воно повинно складатися не більше, ніж з чотирьох інгредієнтів.

Рухатися

Сучасні люди не дуже активні фізично. Більшість з нас сидить - на роботі, в машині або в громадському транспорті, вдома на дивані. Але, тим не менше, рух все ще залишається запорукою життя. Тому:

- Збільшіть спонтанну фізичну активність. Пройдіться пішки до роботи або під час обідньої перерви.

- Переконайтеся, що розтягуєтеся щодня - це запобіжить травмам і зменшить біль, що дозволить вам діяти безпечно і ефективно.

- Робіть вправи з вагою. Вони покращують поставу, щільність кісткової тканини і підвищують метаболізм.

Думати

Хронічний стрес швидко стає епідемією. На жаль, уникнути стресів в сучасному житті неможливо, але ось кілька порад, які допоможуть вам справитися з цим:

- Діагностуйте стрес. Як тільки ви дійсно визначили причину стресу, ви вже починаєте від нього виліковуватися.

- Розслабляйтеся перед сном. Не користуйтеся ноутбуком, смартфоном і т.д. - краще почитайте або помедитируйте. Це сприятиме поліпшенню сну.

- Проводьте якомога більше часу на природі. Отримайте деякий кількість вітаміну D, так як це збільшує рівень серотоніну в організмі, що гарантує гарний настрій і підвищене почуття благополуччя.

Safe Connection за матеріалами bodyandsoul.com.au