Щоденник як психотерапія

До недавнього часу - тобто до появи друкарських машинок, не кажучи вже про комп'ютери - лист був головним засобом комунікації для людини. Оскільки в кожному з нас закладена потреба в самовираженні, то щоденник став хорошим способом останнього. Про подробиці життя багатьох великих людей ми знаємо завдяки щоденникових записів, але, виявляється, в справі "щоденниковедіння" головне - це робота над собою. Адже, описуючи подію, людина її осмислює, вчиться зосереджуватися на головному, бореться зі своїми недоліками і комплексами. Ведення щоденника здатне вилікувати душу не гірше, ніж дорогі консультації з психологами. До того ж, воно позитивно впливає не тільки на психічне здоров'я, але і на фізичне: довіряючи наші радощі й прикрощі паперові, ми, таким чином, позбавляємося від стресу, який, як відомо, є першопричиною багатьох серйозних захворювань. А психотерапевти стверджують, що, якщо протягом трьох днів описувати якусь неприємну подію, то руйнівний вплив стресу зводиться до мінімуму.

Метод Айри Прогоффа

Про те, що щоденник може бути цікавий не тільки стороннім читачам (якщо мова йде про щоденники відомих людей), а й корисний для глибокого самоаналізу, першим здогадався американський соціальний працівник і психотерапевт Айра Прогофф (1921-1998). Він був учнем К. Г. Юнга. Прогофф намагався знайти практику, яка дозволила б людям без істотних фінансових витрат отримувати психологічну допомогу. І таку практику, в ході якої людина допомагала би сама собі, спираючись на свої ресурси, а не на участь лікаря. Прогофф розробив систему ведення щоденника, по якій останній був би не тільки способом фіксації минулого, а й інструментом дослідження власної особистості. Метод Прогоффа полягає в тому, щоб регулярно вести щоденник, тематично розділений на чотири частини:

1. Життєвий час. Сюди входять такі розділи, як "Період справжнього", "Запис щоденного", "Події життєвої історії", "Віхи", "Роздоріжжя: дороги, обрані і не вибрані", "Відкритість майбутньому".

2. Діалоги. У цей вимір входять такі розділи, як: "Діалог з людьми", "Діалог з проектами", "Діалог з тілом", "Діалог з подіями, ситуаціями і обставинами".

3. Потік символів. У цьому вимірі - розділи "Запис сновидінь", "Розширення сновидінь", "Смеркові образи", "Розширення образів".

4. Позаособисті смисли. У цьому вимірі - розділи "Діалог із суспільством" і "Діалог з внутрішньою мудрістю".

Структурований щоденник, розроблений Прогоффом, нелінійний, тобто влаштований так, щоб в будь-який момент можна було б доповнити будь-який розділ.

Сучасний погляд на "щоденниковедіння"

Зараз інтенсивна щоденникова терапія Прогоффа застосовується в груповії та індивідуальнії роботі з людьми, які переживають життєві кризи і перехідні періоди. Особливо корисним цей метод виявився в роботі з одинокими, сором'язливими людьми, а також з хворими, безробітними або знаходяться в місцях позбавлення волі. Але існують і інші методи, засновані на тому, що людина описує події, що з ним відбулися. Так, існують близько терапевтичні сервіси, що пропонують писати від 280 знаків до 750 слів в день. Процес майже не відрізняється від ведення звичайного щоденника, крім трохи складнішої системи мотивації.

Психотерапевт Кейтлін Адамс пропонує ще більш просту схему: в якості письмовій практики закінчити пропозицію на кшталт "Прямо зараз я хочу ...", "Мій найбільший страх - це ...", "Сьогодні я відчуваю ...". Якщо у того, хто пише було бажання розкрити думку, Кейтлін відміряла 5 хвилин - рівно стільки, на її думку, досить, щоб записи надали терапевтичний ефект, не підставивши під удар психіку.

Якщо вести щоденник, на ваш погляд, занадто серйозне і непосильне завдання, можна спробувати писати списки. Наприклад, "100 речей, які я ціную", "100 способів, як я допомагаю іншим" і т.д. За рахунок масштабу підключаються логіка і близькі до свідомості механізми. Можна навіть писати листи в стіл, що допоможе вгамувати емоції, які ви з тих чи інших причин не хочете вихлюпувати на конкретну людину.

Щоденник forever

Щоденник може бути як центральним, так і допоміжним елементом психотерапії. Рекомендації до ведення щоденників всюди більш-менш однакові. Важливо пам'ятати, що щоденник потрібен тільки для того, щоб зробити вам краще, - тобто будь-яке тривале погіршення настрою буде достатньою причиною, щоб перестати писати (принаймні, на час) або вибрати іншу техніку.

Щоденниковий текст не повинен бути ідеальним зі стилістичної точки зору, він може містити помилки, пропущені розділові знаки. Це не важливо, головне - передати суть ваших думок. Добре написане прочитати, адже довірені паперові (або комп'ютеру) проблеми виявляються далеко не такими серйозними, ніж вам здавалося.

Safe Connection