ТОП-11 порад про те, як пережити зиму

Через зміни сезонів і температури обмінні процеси в людському організмі починають працювати по-іншому, і вуглеводи гірше засвоюються. Тому основні поради щодо збереження здоров'я і гарного самопочуття взимку пов'язані з дотриманням правильного режиму харчування. Але й не тільки.

1. Вживайте вітаміни. Вітаміни гарні в будь-який час року, але взимку - особливо. Особливо важливо отримувати необхідну дозу вітаміну С, тому їжте апельсини, мандарини, грейпфрути, виноград, яблука. Серед овочів зверніть увагу на морквину - вона забезпечить організм необхідним вітаміном А.

2. Оскільки вуглеводи взимку засвоюються гірше, ніж в інші пори року, то особливо хочеться їсти тортики, тістечка і т.д. Постарайтеся замість штучних солодощів вживати мед, сухофрукти, горіхи.

3. Взимку погано засвоюються не тільки вуглеводи, а й важка м'ясна їжа. Тому необхідні білки краще отримувати з бобових рослин і нежирного м'яса, наприклад, курки та індички. Добре взимку "підуть" і морепродукти.

4. Заповнити дефіцит заліза. Саме залізо забезпечує постачання клітин киснем, перешкоджає швидкій стомлюваності та блідості. Продукти з високим вмістом заліза - печінка, морепродукти, яйця, яблука зі шкіркою.

5. Вживайте кисломолочні продукти - наприклад, йогурт. Адже мікрофлора кишечника відіграє величезну роль у боротьбі організму з інфекціями.

6. Намагайтеся уникати міцного чаю і кави в спробі підбадьорити себе морозним зимовим вечором. Краще вживати натуральні екстракти рослин, які мають тонізуючу дію: женьшеню, елеутерококу, лимонника, ехінацеї, імбиру.

7. Правильно одягайтеся. Необов'язково кутатися у все, що трапиться під руку, але тримати в теплі голову, шию і ноги - найголовніше.

8. Хоча б раз на день промивайте носову порожнину розчином морської солі. Це допоможе позбутися від мікробів, що потрапили на слизову оболонку повітряно-крапельним шляхом. Порада особливо актуальна для тих, хто часто користується громадським транспортом.

9. Дотримуйтесь режиму дня і сну. Чіткий розпорядок як ніколи важливий взимку для підтримки сили і бадьорості у вашому організмі. Спати необхідно мінімум вісім годин. Також важливий режим харчування. Дієтологи вважають ідеальним наступний: сніданок в проміжку від 7 до 9:00 ранку; обід - між 15 і 16 годинами, а легка вечеря сплануйте не пізніше, ніж за 3 години до сну.

10. Чи не найважливіше, що ви можете зробити взимку для свого здоров'я - не лежати постійно на дивані. Адже рух - це життя. Саме фізична активність найкраще допоможе організму пережити сезонну адаптацію. Причому можна як танцювати, так і просто гуляти навколо будинку перед сном.

11. Радуйте себе. Коли людина відчуває нестачу сонця, дуже важливо отримувати позитивні емоції з інших джерел. Гормони радості допоможуть зміцнити імунітет. Тому спілкуйтеся з приємними вам людьми і займайтеся улюбленими справами, дивитеся кіно і читайте цікаві книги.

Safe Connection