ТОП-9 продуктів для нічного перекушування

Ввечері та вночі дієтологи радять вживати продукти з високим вмістом білка. Вечеряти бажано як мінімум за три години до сну, щоб організм нормально справив процес травлення. Якщо протягом дня ви харчуєтеся правильно - не переїдаєте і не голодуєте, то невеликі "перекуси" увечері або навіть вночі не принесуть шкоди. До того ж, щось з'їсти навіть пізно ввечері обов'язково, якщо ви займалися спортом у другій половині дня.

1. Кефір.

Найбільш, мабуть, ідеальний продукт для нічного перекушування. Втамовує голод і корисний для шлунка.

2. Натуральний йогурт.

Якщо додати в нього ягоди, то буде не просто корисно, але й смачно.

3. Знежирений сир.

Цей продукт гарантує відчуття ситості і не обтяжує шлунок.

4. Фісташки, мигдаль, фундук, волоські горіхи.

Головне, не переборщити з горіхами; рекомендована разова доза - 35 грам. Найбільш низькокалорійні горіхи - фісташки.

5. Сухофрукти.

Корисні, низькокалорійні і поживні. Особливо добре взимку включити в свій раціон фініки, інжир, сушені груші, яблука і т.д.

6. Овочі.

Овочі - як маленьке чорне плаття: завжди актуальні. Морква, брокколі, салат, шпинат, селера, помідори, перець, огірки, авокадо можна їсти як окремо, так і в салаті (бажано без солі).

7. Ягоди.

Літній варіант. Прокидаєшся вночі - їж жменьку вишні, чорниці, смородини, малини, шовковиці - і спиш далі з ще більшим задоволенням.

8. Злаки.

Для нічного перекусу добре підійдуть крекери з цільного зерна (пшениці, жита, вівса) - вони нізколарійні. Також можна з'їсти тарілку вівсянки.

9. Зелений чай з медом і лимоном.

Подібний напій допоможе вгамувати голод не гірше, ніж який-небудь продукт. Крім того, чашечка зеленого чаю сприяє хорошому сну.

Ще один важливий момент - почуття голоду, особливо в нічний час, можна вгамувати і ... склянкою води. Це своєрідний обман шлунка, зате талія буде стрункою. Взагалі, не лінуйтеся ретельно стежити за тим, щоб ваш організм отримував достатню кількість води.

Safe Connection